Bądź fit: trenuj ze skakanką

Skakanka – towarzyszyła nam w dzieciństwie, dziś może posłużyć jako małe i praktycznie narzędzie do ćwiczeń. Pół godziny skakania to 250 kcal mniej.Warto?

Skakać może praktycznie każdy. Wystarczy odrobina chęci, skakanka i trochę miejsca w pokoju. Rozgrzewka powinna być lekka i niezbyt forsująca, by przygotować mięśnie do dalszych ćwiczeń. Czas na zmęczenie przyjdzie później.
Ćwiczenia zacznij od zwiększania tempa skoków. Staraj się wykonywać je rytmicznie, ale w miarę swoich możliwości. Ważna jest także postawa ciała: wyprostowane plecy, wciągnięty brzuch i łokcie blisko ciała. Pamiętaj, by skakać na samych palcach, a nie całych stopach!
Co jakiś czas skacz na jednej nodze. Skacz również naprzemiennie, bądź też krzyżuj skakankę. Możesz także spróbować robić przysiady i jednocześnie skakać na złożonej wpół skakance. To jednak trudne ćwiczenie, które zapewne uda Ci się wykonać dopiero po czasie regularnych ćwiczeń.
Wbrew pozorom skakanie na skakance może bardzo zmęczyć. Nie będzie jednak przykrym obowiązkiem ćwiczeń, jeśli podczas skakania włączysz sobie ulubioną, rytmiczną muzykę lub popołudniowy serial.Ważna jest jednak systematyczność ćwiczeń– bez tego nawet najfrasobliwsze treningi nie przyniosą oczekiwanych skutków. Jeśli nie masz czasu na codzienne ćwiczenia, trenuj minimum trzy razy w tygodniu.
Na skakance nie powinny ćwiczyć osoby otyłe, a także z niewydolnością serca i zwyrodnieniem stawów.