Oczy a komputer

Komputery towarzyszą nam na co dzień w pracy oraz w domu. Praca przed komputerem to wyzwanie dla naszych oczu. Osoby, które dużo czasu spędzają przed komputerem mogą mieć problemy ze wzrokiem. Pierwsze objawy zaburzeń wzroku to zmęczone oczy, pieczenie oczu, uczucie piasku pod powiekami. Dolegliwości mogą się nasilać lub maleć wieczorem. Z czasem pogłębiają się. Oprócz nich pojawiają się nadwrażliwość na światło i łzawienie.

Objawy problemów ze wzrokiem

Wzrok to narząd, o który należy dbać. Niestety rzadko o tym pamiętamy. Pierwsze objawy psucia się wzroku to:

• piekące oczy,
• uczucie piasku pod powiekami,
• nadwrażliwość na światło,
• łzawienie oczu,
• zamglone widzenie,
• krótkowzroczność,
• bóle głowy.

Problemy ze wzrokiem mogą być spowodowane długim wpatrywaniem się w komputer lub zespołem suchego oka. Co to jest zespół suchego oka? Problem powstaje wówczas, gdy oczy nie są nawilżane przez łzy. Łzy mogą być niewytwarzane przez oko lub mieć niewłaściwy skład. Zespół suchego oka powstaje też na skutek rzadkiego mrugania okiem. Żeby zapewnić odpowiednie nawilżenie rogówki, łzy powinny być rozprowadzane po gałce ocznej co 5–10 sekund.

Problemy ze wzrokiem mają zazwyczaj osoby, które spędzają przed komputerem co najmniej 2 godziny dziennie. Przyczyną może być zaniedbana higiena wzroku. Nieprawidłowe jest ustawianie monitora powyżej linii wzroku lub na jego wysokości. Gdy wpatrujemy się w monitor, zapominamy o mruganiu oczami (prawidłowo powinno się mrugać 12 razy na minutę) oraz otwieramy szeroko oczy (przyczynia się to do szybkiego odparowywania łez i do wysuszenia oka).

Żeby poznać przyczynę kłopotów z oczami, najlepiej jest zasięgnąć rady specjalisty. Sami nie stawiajmy diagnozy, gdyż łatwo o pomyłkę. Leczenie zespołu suchego oka polega na nawilżaniu oka za pomocą kropli lub żelu (sztucznych łez). Niekiedy do pracy przy komputerze potrzebne są specjalne okulary. Najlepszym wyjściem jest odciążenie oczu. Niestety, nie zawsze można się zastosować do tej rady.

Prawidłowa praca przed komputerem

Żeby zadbać o wzrok, pilnuj odpowiedniej higieny pracy. Zacznij od prawidłowego ustawienia monitora. Powinien on stać tak, byś mogła patrzeć na niego z góry, a nie od dołu. Nie stawiaj monitora przy oknie, gdyż odblaski i odbicia na monitorze przeszkadzają w czytaniu tekstu na komputerze. Jeżeli regularnie korzystasz z komputera, kup monitor większy niż 14-calowy. Staraj się nie przybliżać wzroku zbytnio do monitora.

Jak przynieść ulgę oczom? Po pierwsze: mrugaj jak najczęściej, w ten sposób nawilżysz oczy. Co pewien czas zamknij oczy na minutkę. Co godzinę oderwij wzrok od komputera i popatrz w najdalszy punkt. Przyglądaj się zielonym przedmiotom znajdującym się wokół ciebie. Jak najczęściej rób ćwiczenia na poprawę wzroku. Szczególnie pomocne będą ćwiczenia relaksacyjne. Rozciągaj też kark i mięśnie twarzy. Zrób kilka wymachów rękami i nogami, w ten sposób pobudzisz krążenie krwi. Żeby nawilżyć organizm, wypijaj codziennie minimum 1,5–2 litry wody. Staraj się nie przebywać w zadymionym pomieszczeniu. Dym tytoniowy podrażnia oczy i powoduje zaczerwienienie spojówek.