Najczęściej popełniane błędy podczas treningu siłowego
PATRYCJA KARPIŃSKA • dawno temuOd dÅ‚uższego czasu wykonujesz trening siÅ‚owy, lecz nie widzisz choćby najmniejszych efektów swoich zmagaÅ„? Nie rezygnuj z tej formy aktywnoÅ›ci fizycznej, ponieważ jest to najszybszy sposób na zbudowanie silnych mięśni. Przedstawiam sześć powodów, dla których ćwiczenia nie odnoszÄ… skutku, oraz co powinnaÅ› zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać możliwoÅ›ci pÅ‚ynÄ…ce z treningu siÅ‚owego.
Dostosuj ćwiczenia do swoich potrzeb!
Ćwiczenia z ciężarkami to świetny sposób na zbudowanie mięśni, lecz nie jest to jedyna metoda. Jeżeli nie widzisz wymiernych efektów treningu, wypróbuj nowy sprzęt, włączając w to matę do ćwiczeń i ciężar własnego ciała. Eksperymentowanie z różnymi akcesoriami do ćwiczeń pozwoli ci włączyć do pracy nowe partie mięśni i zapewni urozmaicenie, dzięki któremu nie stracisz motywacji do uprawiania sportu.
PowinnaÅ› dopasować ćwiczenia do konkretnych partii mięśni – każda z nich peÅ‚ni innÄ… funkcjÄ™ i charakteryzuje siÄ™ innymi możliwoÅ›ciami. Najsilniejszym mięśniem rÄ™ki jest biceps, dlatego uniesie on wiÄ™kszy ciężar niż triceps. Obserwacja wÅ‚asnego ciaÅ‚a jest najlepszym sposobem na dostosowanie ćwiczeÅ„ do wydolnoÅ›ci organizmu. Jeżeli mięśnie mÄ™czÄ… siÄ™ po 12–15 powtórzeniach ćwiczenia, a nogi nie trzÄ™sÄ… siÄ™ i nie uginajÄ… pod ciężarem ciaÅ‚a, wybraÅ‚aÅ› prawidÅ‚owy ciężar sprzÄ™tu.
Jeżeli zbyt szybko wykonujesz kolejne powtórzenia ćwiczenia, używasz siły rozpędu zamiast mięśni. Zwolnij, ustaw ciało w stabilnej pozycji i skoncentruj uwagę na wykonywanym ruchu oraz na pracy tej części ciała, nad którą pracujesz. W trakcie ćwiczenia możesz zmieniać szybkość i zatrzymywać się, dzięki czemu mięśnie nie przyzwyczają się do monotonnych ruchów.
Codziennie wykonujesz setki brzuszków, lecz obwód talii się nie zmniejsza? Niestety niektórych partii ciała nie wyszczuplisz treningiem siłowym. Aby pozbyć się kłopotliwej oponki, musisz włączyć do treningu ćwiczenia kardio (np. bieganie), dzięki którym zmniejszysz ogólną masę ciała. Trening siłowy jest doskonałym sposobem na zbudowanie szczupłych mięśni, więc nie odkładaj ciężarków na półkę.
Błędy katastrofalne w skutkach
Niewłaściwie wykonane ćwiczenia nie zbudują silnych mięśni. Jeżeli nie jesteś pewna, czy twój trening na spalenie tłuszczu przebiega prawidłowo, umów się na spotkanie z osobistym trenerem. Pamiętaj, że źle wykonywane ćwiczenie może powodować urazy mięśni i ścięgien. Ciekawym sposobem na kontrolowanie prawidłowej pozycji ciała podczas treningu jest wykonywanie ćwiczeń przed lustrem.
Noszenie obciążników na kostki, tak samo jak dźwiganie w rÄ™kach ciężarków podczas biegu, może powodować poważne kontuzje. Nie powinnaÅ› utrudniać pracy mięśniom, które i tak wkÅ‚adajÄ… dużo energii w utrzymanie odpowiedniej prÄ™dkoÅ›ci biegu. Jeżeli zależy ci na spaleniu jak najwiÄ™kszej liczby kalorii, zainwestuj w kamizelkÄ™ z obciążeniem, dziÄ™ki której dodatkowy ciężar rozÅ‚ożysz równo na caÅ‚y tors.Â
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze