Sprawdź, jak wzmocnić odporność

9. Rola układu odpornościowego
Podczas zimowych miesięcy jesteśmy bardziej podatni na infekcje górnych dróg oddechowych, takich jak przeziębienie czy grypa. To, czy zachorujemy zależy od naszego układu odpornościowego. U większości ludzi działa on efektywnie przez większość czasu, ale pewne czynniki mogą go tak osłabić, że nie będzie potrafił nas obronić przed bakteriami i wirusami. Sprawdź, co zrobić, by wzmocnić układ odpornościowy.

8. Rzuć palenie
Palenie papierosów osłabia błonę śluzową górnych dróg oddechowych, która stanowi pierwszą barierę w zwalczeniu bakterii i wirusów. Dodatkowo powoduje wzrost ryzyka chorób płuc i oskrzeli.

7. Wysypiaj się
Jeśli nie dbasz o zdrowy sen, narażasz się na spadek odporności. Odpowiednia ilość snu jest bowiem potrzebna, aby zregenerować organizm, a także przygotować go do walki z wirusami i bakteriami. Brak snu prowadzi do wielu kłopotów zdrowotnych. Zwiększa ryzyko otyłości, depresji, a nawet cukrzycy. Przeciętny dorosły potrzebuje codziennie od 7 do 9 godzin snu.

6. Nie nadużywaj alkoholu
Picie alkoholu w nadmiernych ilościach powoduje osłabienie odporności. Drażni błony śluzowe górnych dróg oddechowych, przez co zmniejsza ich mechanizmy obronne przed infekcjami. Kobiety nie powinny wypijać więcej niż kieliszek alkoholu na dzień, mężczyźni natomiast powinni ograniczyć się do maksymalnie dwóch.

5. Unikaj stresu
Stresujący tryb życia nieuchronnie prowadzi do spadku odporności organizmu i sprawia, że jest on bardziej podatny na atak wirusów i bakterii. W sytuacjach stresujących spróbuj głęboko oddychać. Ważne są także regularne ćwiczenia. Nawet krótki spacer, bieganie czy pływanie pozwolą ci się odprężyć i zrelaksować.

4. Zdrowo się odżywiaj
Dieta ma ogromny wpływ na zachowanie zdrowia. Dlatego jedzenie tłustych i bogatych w cukier potraw, a także brak w diecie warzyw i owoców powoduje spadek odporności organizmu. Co więcej, zwiększa ryzyko otyłości – dodatkowego czynnika osłabiającego odporność. Zdrowa dieta powinna zawierać dużą ilość warzyw i owoców, a także produkty pełnoziarniste bogate w składniki odżywcze i witaminy.

3. Ruszaj się
Badania udowodniły, że regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność i pozwalają na ochronę przed infekcjami. Nawet 20-minutowy spacer pięć razy w tygodniu sprawi, że twój organizm będzie utrzymany w dobrej formie. Dzięki ruchowi organizm wytwarza więcej przeciwciał, białych krwinek, które pomagają zwalczyć bakterie i wirusy.

2. Walcz z depresją
Jeśli cierpisz na depresję, skonsultuj się z lekarzem. Badania wykazują, że osoby cierpiące na depresję mają obniżoną odporność organizmu poprzez zaburzenie równowagi substancji odpowiadających za ochronę przed wirusami i bakteriami. W efekcie depresja prowadzi do częstszych infekcji górnych dróg oddechowych, a także zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.

1. Szczep się
Dużą popularnością cieszą się szczepionki przeciwko grypie. Według badań, przyjęcie takiej szczepionki zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę nawet o 90%. Lekarze zalecają przyjmowanie szczepionki przeciw grypie co roku, przed rozpoczęciem grypowego sezonu.