Jak wzmocnić odporność?

Cieplejsze i słoneczne dni przedwiośnia bywają zdradliwe. Zdejmujemy szaliki i czapki, aby wchłonąć jak największą porcję przebijającego się przez chmury słońca. Niestety, to prosta droga do przeziębienia. Osłabione zimą organizmy potrzebują stopniowego przyzwyczajania do nowych warunków atmosferycznych. Oprócz adekwatnego do pogody stroju zadbaj o swoją odporność uzupełniając niedobory witamin i minerałów.

Odporność organizmu

Wzmocnienie odporności to proces polegający na usprawnieniu pracy organów odpowiadających za obronę organizmu przed wszelkiego rodzaju patogenami. Barierę przed szkodliwymi związkami i mikrobami stanowi m.in. skóra i błony śluzowe. Ponadto w skład układu odpornościowego człowieka wchodzi: śledziona, węzły chłonne, przeciwciała, niektóre typy komórek (limfocyty, neutrofile) oraz związków chemicznych. Dostarczenie wraz z pokarmem odpowiednich witamin i soli mineralnych podniesie wydajność pracy układu odpornościowego.

Witaminy na odporność

• Witamina A - zawarta w marchewce, wątróbce drobiowej, jajach i przetworach mlecznych wpływa na zwiększenie ilości wytwarzanych ciał odpornościowych oraz wzmocnienie tkanki nabłonkowej.
• Witamina C - znajdziecie ją w owocach cytrusowych, natce pietruszki, kapuście, papryce czy pomidorach. To jedna z najbardziej  znanych witamin wzmacniających odporność. Chroni nasze ciała przed działaniem wolnych rodników i substancji toksycznych.
• Witamina E - ten silny przeciwutleniacz znajduje się w kiełkach, nasionach słonecznika, w szpinaku czy też olejach słonecznikowym i rzepakowym.
• Witamina PP - reguluje pracę układu nerwowego oraz funkcjonowanie mózgu. Zawarta jest m.in. w rybach i roślinach strączkowych.

Oprócz witamin, uzupełniajcie niedobory takich soli mineralnych, jak: żelazo, magnez oraz cynk. Najlepiej dostarczać owe związki w postaci naturalnej, gdyż organizm będzie mógł wydalić ewentualny nadmiar związku. Jeśli zażywacie suplementy diety w postaci pastylek, stosujcie się do zaleceń załączonych na ulotce.