Jak trzymać formę w ciąży

Ciąża nie musi być powodem do zaprzestania aktywności fizycznej. Jeśli nie zrezygnujesz z dbania o formę w czasie ciąży, szybciej wrócisz do swojej dawnej figury po urodzeniu dziecka. Zacząć należy przede wszystkim od konsultacji z lekarzem, który wyjaśni jakie formy aktywności są dozwolone w poszczególnych etapach ciąży i sprawdzi czy płód rozwija się prawidłowo. Jeśli to już kolejna ciąża a pierwsza przebiegała w skomplikowany sposób to powinnaś zrezygnować z dużego wysiłku fizycznego. Jeśli przed ciążą byłaś osobą wysportowaną to lekkie ćwiczenia w czasie ciąży nie sprawią ci trudności. Natomiast osoby, które wcześniej prowadziły bierny tryb życia powinny zrezygnować z treningu w ciąży, gdyż byłby to zbyt duży wysiłek dla wiotkich mięśni i dziecka.

Początki ciąży zawsze są trudne. Pojawia się zmęczenie i nudności. W tym okresie powinnaś słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczona i obolała to nie zmuszaj organizmu do wysiłku. Od drugiego trymestru przystopuj trochę i wybierz aktywności odciążające kręgosłup, np. pływanie.

Zabroniony w ciąży jest bardzo intensywny trening siłowy, ćwiczenia skupiające się na mięśniach brzucha, pośladków i ud, sporty urazowe, głównie wodne i zimowe, bieganie, skakanie i jazda na rowerze na nierównej powierzchni. Wskazany jest marsz, joga, pływanie, streching i ćwiczenia ramion i klatki piersiowej oraz ćwiczenia z piłką.

Warto również poza szkołą rodzenia korzystać ze specjalnej oferty ciążowej w klubach fitness.