Motywacja do ćwiczeń fizycznych - jak ją zwiększyć?
PAULA • dawno temu

Dla wielu osób uprawianie lekich ale regularnych ćwiczeń fizycznych mogłoby być wręcz zbawienne. Dotyczy to zwłaszcza cierpiących z powodu schorzeń układu krwionośnego czy oddechowego, osób w okresie rehabilitacji po zabiegach lub ciężkich chorobach, czy też dla seniorów chcących dłużej utrzymać dobrą kondycję. Ale nawet ludzie zdrowi czerpać mogą olbrzymie korzyści z aktywności fizycznej.
Problem w tym, że czasem ciężko siÄ™ na niÄ… zdobyć — dlatego wiÄ™kszość z nas zaprzestaje ćwiczeÅ„ już po kilku tygodniach. AmerykaÅ„ski College of Sports Medicine podpowiada, jak poprawić swojÄ… motywacjÄ™. Jak twierdzi Michael Bracko, "osoby poszukujÄ…ce swojej motywacji do regularnego wysiÅ‚ku fizycznego muszÄ… najpierw okreÅ›lić, dlaczego w ogóle chcÄ… ćwiczyć." Powody mogÄ… być różne — zarówno wynikajÄ…ce z przyczyn medycznych i zwiÄ…zanych z nimi zaleceÅ„ lekarskich, jak też z wÅ‚asnej, wewnÄ™trznej potrzeby zachowania zgrabnej sylwetki i dobrego samopoczucia.
Kiedy już określimy nasze powody do podjęcia aktywności, wybrać należy odpowiedni jej rodzaj. Bracko wymienia pięć różnych typów zajęć fitness:
- Spokojne zajÄ™cia, takie jak krÄ™gle, golf, czy nawet ogrodnictwo — polecane sÄ… zwÅ‚aszcza osobom starszym, chcÄ…cym pozostać aktywnymi nawet w podeszÅ‚ym wieku.

- PozwalajÄ…ce zachować sprawność ruchowÄ… — Tai-Chi bÄ…dź joga, ale również podstawowe ćwiczenia zalecane po zabiegach operacyjnych i w trakcie rehabilitacji.
- PodnoszÄ…ce sprawność fizycznÄ… — tutaj klasyfikowane sÄ… tak zwane ćwiczenia Cardio, podnoszÄ…ce sprawność ukÅ‚adu krążenia, oddechowego, wytrzymaÅ‚ość i elastyczność mięśni.
- Rekreacyjne fitness — zajÄ™cia w zakresie ogólnej sprawnoÅ›ci, ukierunkowane częściowo na specjalistyczne szkolenia sportowe, bardziej wysiÅ‚kowe i zaawansowane od poprzednich.
- Trening sportowy — przeznaczony dla wÄ…skiej grupy osób, których celem jest zawodowe zajmowanie siÄ™ sportem, nie zaÅ› tylko podnoszenie swojej kondycji dla zdrowia i wÅ‚asnej przyjemnoÅ›ci.

Ważne jest, żeby na poczÄ…tku ćwiczeÅ„ dostosowywać ich rodzaj do naszej kondycji i potrzeb. Motywacja najczęściej koÅ„czy siÄ™ nam wÅ‚aÅ›nie dlatego, że nieodpowiedno dobieramy zakres treningu — wykonujemy zbyt proste ćwiczenia, które nas nudzÄ… i nie dajÄ… satysfakcji, lub zbyt ciężkie, po których wcale nie czujemy siÄ™ lepiej i które szybko zaczynajÄ… nam siÄ™ kojarzyć z czymÅ› nieprzyjemnym.
Warto również rozważyć, czy naszej motywacji nie zwiększy przyłączenie się do innych osób trenujących na tym samym poziomie zaawansowania. Jeżeli będzie to grupa regularnie się spotykająca, może to stanowić dodatkową motywację do pojawiania się na zajęciach i spotkaniach.
Źródło: medycyna24.pl

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze