Bóle pleców

Jeśli pracujemy przy biurku, musimy zadbać o odpowiednie warunki w miejscu pracy, aby móc siedzieć wygodnie. Konieczny do tego jest fotel z regulowaną wysokością siedzenia i kątem nachylenia oparcia. Należy ustawić tę wysokość tak, aby kolana siedzącego znajdowały się na tej samej wysokości co biodra. Natomiast różnica wysokości siedzenia fotela i blatu biurka powinna być taka, by pozwalała nam swobodnie założyć nogę na nogę. Nie oznacza to jednak, że taka pozycja jest dobra dla kręgosłupa. Wręcz przeciwnie – gdy siedzimy z nogą założoną na nogę, kręgosłup wykrzywia się w bok. Najlepiej jest siedzieć prosto, z nogami opartymi o podłogę, a nie skrzyżowanymi lub podkurczonymi, bo to powoduje napięcie mięśni i pogarsza krążenie, a w dłuższym okresie może prowadzić do żylaków.

Należy dbać, by wszystkie potrzebne przybory i urządzenia na biurku (dokumenty, notatki, klawiatura , mysz, telefon) były w zasięgu ręki, na tyle blisko, by nie trzeba się było pochylać, wyciągać ani odwracać, by ich dosięgnąć. Jeśli nasza praca wymaga długich rozmów telefonicznych, warto zaopatrzyć się w nakładane na głowę słuchawki z mikrofonem. Wtedy nie będziemy musieli przytrzymywać słuchawki przy uchu ramieniem, gdy jednocześnie pracujemy na komputerze lub z dokumentami. Taka pozycja jest bardzo niekorzystna dla kręgosłupa szyjnego, ponieważ powoduje nienaturalne jego wygięcie i napięcie mięśni karku.

Trzeba pamiętać, by nie siedzieć długo nieruchomo, w tej samej pozycji, lepiej się wiercić na krześle. Ważne, aby fotel biurowy miał podłokietniki. Pozwoli to od czasu do czasu przenieść ciężar ciała na jedno z ramion. Osoby praworęczne powinny starać się wykonywać chociaż pewne czynności także lewą ręką (i odwrotnie – leworęczni prawą), aby nie obciążać zbytnio jednego ramienia. Nie należy się pochylać do przodu i garbić, a żeby tego uniknąć, trzeba ustawić monitor komputera w odpowiedniej odległości i na właściwej wysokości. Bardzo ważne są też kilkuminutowe przerwy w pracy mniej więcej co godzinę, podczas których można wstać i przejść choćby parę kroków.

Czynnikiem mogącym wywołać ból pleców jest także długotrwały stres towarzyszący nam w pracy. Powoduje on ciągłe napięcie mięśni, w tym tych przykręgosłupowych, i w końcu dotkliwy ból. Dlatego w miarę możliwości powinniśmy wpływać na swoje nastawienie i znajdować czas na relaks.

Tyle możemy zrobić dla swojego kręgosłupa, gdy jesteśmy w pracy, przy biurku. Jednak równie ważny jest tryb życia, jaki prowadzimy poza pracą, i ogólna kondycja organizmu. Aby nie bolały plecy, trzeba wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe, czyli być aktywnym, gimnastykować się. Regularność i systematyczność ćwiczeń jest tu ważniejsza niż ich rodzaj, trzeba tylko pamiętać, by nie ćwiczyć z dużymi obciążeniami, ciężarkami. Bardzo korzystnie działa również pływanie. Jeżeli natomiast z jakichś powodów nie możemy lub nie lubimy ćwiczyć, warto spacerować – chodzenie również rozwija różne grupy mięśni, nie powodując przeciążeń.

Obciążenie dla kręgosłupa stanowi także nadwaga. U ludzi otyłych kręgi pod ciężarem osiadają, przestrzenie między nimi zmniejszają się, a kręgosłup często ulega skrzywieniom. Dlatego trzeba starać się utrzymywać odpowiednią masę ciała, a w razie potrzeby schudnąć. Jednocześnie należy wtedy pamiętać, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Dla kości i układu ruchowego bardzo ważny jest wapń, ponieważ jego niedobór prowadzi do osteoporozy powodującej często bóle kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym.

Dla komfortu pleców mają również znaczenie takie pozornie nieistotne sprawy, jak warunki snu i ubiór. Materac, na którym śpimy, powinien być dosyć twardy i sprężysty, warto też zrezygnować z dużych, miękkich poduszek na rzecz wałka pod kark lub specjalnie wyprofilowanej poduszki ortopedycznej, by uniknąć dolegliwości na odcinku szyjnym kręgosłupa. Wstawać z łóżka trzeba spokojnie, stopniowo, ponieważ mięśnie po nocy nie są rozruszane i łatwo o atak bólu, gdy gwałtownie szarpniemy się do góry. Kolejna ważna sprawa to odpowiednie buty, zwłaszcza jeśli musimy długo stać. Niewskazane są wysokie obcasy, buty powinny mieć grubą i elastyczną podeszwę, amortyzującą wstrząsy.

Gdy jednak dopadnie nas ból pleców, pomóc mogą ciepłe okłady (termofor), kąpiele relaksacyjne z aromatycznymi olejkami rozmarynu czy lawendy lub w ostateczności środki przeciwbólowe. Pocieszające jest natomiast to, że znaczna część bólów kręgosłupa przechodzi samoistnie po kilku dniach lub tygodniach.