Ból pleców w ciąży - jak sobie z nim radzić?

Z bólem pleców boryka się większość kobiet w ciąży. Im większy brzuszek, tym większe obciążenie dla pleców. Choć nie można całkowicie wyeliminować tej dolegliwości istnieje klika sposobów na zmniejszenie bólu. Oto one.

Krok 1. Właściwa postawa ciała

Zdecydowaną ulgę przynosi wyprostowana postawa ciała. Zgarbiona sylwetka obciąża odcinek lędźwiowo-krzyżowy, co wywołuje ból bioder i kręgosłupa. Stój prosto, a siadając na krześle z prostym oparciem podłóż pod plecy miękką poduszkę.

Krok 2. Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia w czasie ciąży zmniejszają nie tylko ból pleców, ale i obrzęki, oraz likwidują zaparcia. Na ból pleców pomocne są ćwiczenia dna miednicy. Formy aktywności fizycznej zalecane w ciąży to jogging, pływanie, aerobik w wodzie czy jazda na rowerku stacjonarnym. 

Krok 3. Podnoszenie przedmiotów

Jeśli masz dzieci staraj się ich nie podnosić. Jeśli musisz podnieść dziecko lub jakiś przedmiot, schylaj się po nie zginając sylwetkę w kolanach a nie w plecach. Trzymaj przedmiot blisko ciała. Dzieci, które umieją już chodzić namawiaj do samodzielnego przemieszczania się czy siadania w fotelu.