Bóle karku - jak sobie z nimi radzić?

Pięć dni w tygodniu przez osiem godzin dziennie nadwyrężasz kark przesiadując przed komputerem. I jeszcze się dziwisz, że miewasz potworne bóle? Przy silnych i częstych bólach zgłoś się do lekarza. Tymczasem kilka pomocnych wskazówek, jak sobie radzić z bólami karku.

Przyczyny bólu karku

• długa praca przy biurku,
• wielogodzinna jazda samochodem,
• niewłaściwe ułożenie głowy podczas snu (lub spanie na niewygodnej poduszce),
• zmiany zwyrodnieniowe.

Ćwiczenia na ból karku

W trakcie pracy przy biurku rób przerwy na rozluźnienie mięśni karku. Rozmasuj dłońmi szyję i wykonaj głową ruchy okrężne. Następnie chwyć lewą dłonią prawe ucho nad głową i przyciągnij głowę do lewego ramienia. To samo ćwiczenie powtórz prawą dłonią. Połóż na czole dłoń i staraj się napierać na nią czołem z całej siły przez 10 sekund. Na koniec rozluźnij mięśnie.

Profilaktyka

• Jeśli pracujesz przed komputerem rób sobie co godzinę przerwę. Monitor ustaw na wprost twarzy.
• Kiedy odbierasz telefon nie przytrzymuj go barkiem.
• Kup poduszkę ortopedyczną, która dostosowuje się do kształtu głowy i szyi.
• W chłodne dni noś szalik lub chustę, które ochronią cię przed podstępnymi przeciągami, potęgującymi ból karku.
• Na ból karku stosuj ciepłe okłady oraz masaż.