Zdrowy jadłospis

Jedną z naczelnych zasad zdrowej diety jest oddzielanie tłuszczy od węglowodanów. Taki dobry nawyk żywieniowy powinniśmy jednak wprowadzić do własnego menu na stałe. Stosując się bowiem do tej reguły unikniemy otyłości. Jak zatem może wyglądać przykładowy jadłospis dnia?

Śniadanie złożone z węglowodanów

Świetnym połączeniem będzie np. jogurt naturalny (najlepiej odtłuszczony) połączony z suszonymi śliwkami oraz orzechami. Dzięki takiej porcji nie będziesz szybko czuła głodu, a do tego owoce przyspieszą przemianę materii.

Obiad bez grama tłuszczu

Odstaw ziemniaki czy tuczący makaron. Wybierz niskokaloryczne mięso np. pierś z indyka lub rybę i przygotuj bogatą w moc witamin sałatkę np. z pomidorów, zielonego ogórka i sałaty lodowej. Całość możesz skropić sokiem z cytryny lub odrobiną oleju sojowego.

Lekka kolacja z węglowodanów

Późnym wieczorem nie powinnaś jeść kanapek, bo węglowodany spożyte przed snem praktycznie nie są trawione w przewodzie pokarmowym, a do tego nie schudniesz. Zrezygnuj także z owoców, bo podczas snu będą fermentować w żołądku. Wybierz lekkie danie np. w postaci kaszy gryczanej z warzywami.

I pamiętaj! Niezależnie od tego czy się odchudzasz czy nie, w ciągu dnia nie powinnaś zapominać o odpowiedniej ilości wody. Optymalna dzienna dawka to 1,5- 2 litrów!