Odchudzanie przed ciążą

Czy odchudzanie przed ciążą jest wskazane? Jeśli twoja ciąża jest wynikiem świadomych przemyśleń, powinnaś odpowiednio przygotować do niej organizm. Twoje ciało na kolejnych dziewięć miesięcy stanie się domem małego człowieka. Diety, zwłaszcza te restrykcyjne, np. głodówki, zubożają organizm i pozbawiają go większości składników odżywczych. Tymczasem, zarodek musi korzystać ze znajdujących się w twoim organizmie witamin i mikroelementów. Jeśli dojdzie do niedoborów składników odżywczych, u dziecka mogą pojawić się wady rozwojowe.

Nadwaga przed ciążą

Odchudzanie przed ciążą nie jest zalecane, jednak w niektórych wypadkach jest to działanie wskazane. Oczywiście, stosowanie wyniszczających głodówek, diet monoskładnikowych lub diet bardzo rygorystycznych, jest niezdrowe nawet, jeśli nie planujesz ciąży. Tego typu odchudzanie powoduje efekt jo-jo i bardzo szybki powrót do starej wagi sprzed odchudzania.

Każda dieta, na którą się zdecydujesz, powinna być optymalna i pełnowartościowa. Utratę zbędnych kilogramów należy rozłożyć w czasie. Dopiero wówczas efekt będzie długotrwały, a ty nie doznasz uszczerbku na zdrowiu. W trakcie takiego odchudzania nawet przypadkowe zajście w ciążę będzie bezpieczne zarówno dla ciebie, jak i dziecka.

Świadome przygotowania do ciąży należy rozpocząć około trzech miesięcy przed planowanym poczęciem. Jeśli masz problemy z wagą, wylicz swój wskaźnik BMI. Dzięki temu dowiesz się, jak dużą masz nadwagę. Trzymiesięczne przygotowanie do ciąży zalecane jest paniom, które mają wskaźnik BMI w normie.

Jak się przygotować do ciąży?

Po pierwsze zmień swój styl życia. Najważniejszym punktem jest ustalenie godzin i ilości posiłków. Jeśli walczysz z nadwagą, zaplanuj dietę tak, żeby zakończyć ją na trzy miesiące przed planowaną ciążą. Najbezpieczniej jest gubić jeden kilogram tygodniowo. Jeśli sama nie potrafisz poradzić sobie z nadwagą, skonsultuj się z dietetykiem. Specjalista dopasuje dietę do twoich potrzeb i gustów.

Po drugie zacznij się ruszać. Jeśli do tej pory prowadziłaś siedzący tryb życia, musisz to zmienić. Postaw na aktywny wypoczynek. Poranna gimnastyka doda ci energii na cały dzień i pozwoli spalić najwięcej kalorii. Pomocna będzie jazda na rowerze, spacer z kijkami, jogging, pływanie w basenie. Ćwiczenia pomogą nie tylko spalić kilogramy, ale też ujędrnią i wyrzeźbią ciało. Efekty ćwiczeń będą widoczne dopiero po pewnym czasie. Jeśli liczysz na szybkie efekty, możesz się zawieść. Ale się nie poddawaj, bowiem sposobem na schudnięcie jest regularność i konsekwencja. Dzięki temu, będzie ci łatwiej schudnąć po ciąży.

Pamiętaj, że twoja dieta jest teraz szczególne ważna. Podstawowym składnikiem odżywczym, który ma duże znaczenie, zwłaszcza w pierwszych miesiącach ciąży, jest kwas foliowy należący do witamin z grupy B. Witaminy przed ciążą zapobiegają poważnym chorobom i dolegliwościom. Kwas foliowy to jedyna witamina, która lepiej wchłania się do organizmu z tabletek, niż z naturalnego pożywienia. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów diety warto skonsultować się z lekarzem.