Czy można ćwiczyć w ciąży?
PATRYCJA • dawno temuNiebawem staniesz przed nie lada wyzwaniem, jakim jest poród. Wymaga on nie tylko wytrzymaÅ‚oÅ›ci psychicznej, ale przede wszystkim fizycznej. JeÅ›li z twojÄ… kondycjÄ… jest na bakier, nie przejmuj siÄ™. Możesz poprawić swojÄ… sprawność i wytrzymaÅ‚ość fizycznÄ… w czasie ciąży. Umiarkowane ćwiczenia wspomogÄ… formÄ™ przydatnÄ… przy porodzie i jednoczeÅ›nie zÅ‚agodzÄ… pewne dolegliwoÅ›ci ciążowe. Jakie ćwiczenia sÄ… zalecane przyszÅ‚ym mamom, a jakie stanowczo odradzane o tym poniżej.
Jak ćwiczyć?
Paniom w ciąży zalecane są ćwiczenia, które pozwalają nabrać gibkości, wzmacniają mięśnie, zwalczają nadwagę oraz przyspieszają bicie serca. Wskazane są spacery, jogging, pływanie, aerobik w wodzie. Przed rozpoczęciem treningów koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem na bezpieczny trening jest zapisanie się na aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży lub do klubu oferującego specjalne zestawy ćwiczeń dla przyszłych mam. Pod okiem specjalistów ty i twoje maleństwo będziecie bezpieczniejsi.
Jak nie ćwiczyć?
Zrezygnuj z tych form aktywności, które niosą ze sobą duże ryzyko upadku lub stłuczeń. Rower zastąp rowerkiem stacjonarnym, nurkowanie pływaniem. Unikaj gimnastyki i wszelkich sportów ekstremalnych. Zdecydowanie w czasie ciąży nie powinnaś podskakiwać czy unosić wysoko rąk, gdyż może to wywołać przedwczesny poród. Ćwiczenia nie powinny też wiązać się z zakwasami.
Co dają ćwiczenia w czasie ciąży:
- ułatwiają poród,
- szybciej wrócisz po porodzie do sylwetki sprzed ciąży,
- zmniejszają ból pleców,
- zwalczajÄ… zaparcia,
- zmniejszają obrzęki,
- minimalizują uczucie zmęczenia,
- po ćwiczeniach lepiej się śpi.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze