Czy można ćwiczyć w ciąży?

Niebawem staniesz przed nie lada wyzwaniem, jakim jest poród. Wymaga on nie tylko wytrzymałości psychicznej, ale przede wszystkim fizycznej. Jeśli z twoją kondycją jest na bakier, nie przejmuj się. Możesz poprawić swoją sprawność i wytrzymałość fizyczną w czasie ciąży. Umiarkowane ćwiczenia wspomogą formę przydatną przy porodzie i jednocześnie złagodzą pewne dolegliwości ciążowe. Jakie ćwiczenia są zalecane przyszłym mamom, a jakie stanowczo odradzane o tym poniżej.

Jak ćwiczyć?
Paniom w ciąży zalecane są ćwiczenia, które pozwalają nabrać gibkości, wzmacniają mięśnie, zwalczają nadwagę oraz przyspieszają bicie serca. Wskazane są spacery, jogging, pływanie, aerobik w wodzie. Przed rozpoczęciem treningów koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem na bezpieczny trening jest zapisanie się na aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży lub do klubu oferującego specjalne zestawy ćwiczeń dla przyszłych mam. Pod okiem specjalistów ty i twoje maleństwo będziecie bezpieczniejsi.

Jak nie ćwiczyć?
Zrezygnuj z tych form aktywności, które niosą ze sobą duże ryzyko upadku lub stłuczeń. Rower zastąp rowerkiem stacjonarnym, nurkowanie pływaniem. Unikaj gimnastyki i wszelkich sportów ekstremalnych. Zdecydowanie w czasie ciąży nie powinnaś podskakiwać czy unosić wysoko rąk, gdyż może to wywołać przedwczesny poród. Ćwiczenia nie powinny też wiązać się z zakwasami.

Co dają ćwiczenia w czasie ciąży:

• uÅ‚atwiajÄ… poród,
• szybciej wrócisz po porodzie do sylwetki sprzed ciąży,
• zmniejszajÄ… ból pleców,
• zwalczajÄ… zaparcia,
• zmniejszajÄ… obrzÄ™ki,
• minimalizujÄ… uczucie zmÄ™czenia,
• po ćwiczeniach lepiej siÄ™ Å›pi.