Ćwiczenia na biodra

Marzą ci się smukłe uda i szczupłe biodra? Weź się do roboty już dziś. Siedzący tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, jedzenie typu fast food nie sprzyjają smukłej sylwetce, wręcz przeciwnie. Konsekwencją takiego stylu życia są obwisłe pośladki, cellulit na udach. Zgrabne nogi i szczupłe biodra skutecznie poprawiają kobiecie samopoczucie. Warto więc popracować nad najbardziej newralgiczną częścią ciała – w tym wypadku nad biodrami.

Ćwiczenia na szczupłe biodra

Każde ćwiczenie należy wykonać po 20–30 razy w kilku seriach (3–4 serie). Ćwiczyć trzeba kilka razy w tygodniu.

• Ćwiczenie I – nożyce

Nożyce wzmacniają uda i wyszczuplają dolną partię brzucha. Jak je wykonać? Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, a nogi unieś do góry, tak by między kolanem a udem powstał kąt prosty. To jest pozycja wyjściowa. Ćwiczenie polega na opuszczaniu nogi, tak by nie dotknęła ziemi. Następnie nogę unosimy z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy również na drugą nogę. Podczas ćwiczenia należy pilnować napięcia mięśni brzucha.

• Ćwiczenie II – unoszenie nóg

Ćwiczenie wyszczuplające zewnętrzną stronę ud i wzmacniające skośne mięśnie brzucha. Należy położyć się na boku, tułów podeprzeć na łokciu. Obie nogi należy unosić, a następnie opuszczać, ale nie dotykać podłogi. Podczas ćwiczeń trzeba pilnować tego, by kolana były cały czas złączone, a ręce oparte na podłodze.

• Ćwiczenie III – naprzemienne wymachy nóg

Zrób klęk podparty. Prawą rękę wyciągnij przed siebie i w tym samym czasie do tyłu wysuń lewą nogę. Ćwiczenie powtórz z drugą nogą i ręką. Ruchy wykonuj płynnie i spokojnie. Ćwiczenie doskonale ujędrnia pośladki i je modeluje.

• Ćwiczenie IV – z taśmą

Potrzebna ci będzie taśma lub guma. Zawiąż ją nad kostką, zrób lekki rozkrok, a ręce oprzyj na biodrach. Jedną nogę odwódź do boku, następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Następnie unieś nogę i przytrzymaj chwilę, to samo wykonaj z drugą nogą.

• Ćwiczenie V – z hula-hoop

Ćwiczenia z hula-hoop są polecane nie tylko na wysmuklenie talii i brzucha. Ustaw hula-hoop na wysokości bioder i staraj się nim kręcić jak najdłużej.

Dieta na smukłe uda

Żadna dieta nie wyszczupla tylko jednej partii ciała. Zazwyczaj działa kompleksowo. Żeby jednak ćwiczenia były skuteczne, konieczna jest odpowiednia dieta dla zdrowia. Zaokrąglona pupa charakteryzuje panie, które lubią słodycze i tłuste potrawy. Żeby szybciej pozbyć się nadmiaru kilogramów, warto w pierwszej kolejności odstawić jedzenie typu fast food, tłuste mięso, frytki, tłuste sosy, białe pieczywo, chipsy, batony i inne słodycze.

Dieta dla zdrowia nie jest rygorystyczna. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe na zdrowe. Należy jeść 5–6 posiłków w ciągu dnia. Posiłki te nie powinny być zbyt obfite. Chodzi o to, by nie dopuścić do powstania uczucia głodu. Dzięki temu organizm nie będzie odkładał tłuszczu na zapas. Posiłki powinny być wykonane z potraw bogatych w błonnik, pełnoziarnistych produktów, owoców i warzyw. Zamiast smażyć na tłuszczu, lepiej upiec, dusić lub ugotować na parze. Warto też trzymać w domy zdrowe przekąski w razie nagłego głodu.