Dieta 1500 kalorii

Jeżeli szukasz sposobu na zmianę stylu życia na zdrowszy, wypróbuj zbilansowaną dietę, która przyniesie ci korzyści w postaci dobrej kondycji całego organizmu. Dieta 1500 kalorii to wszystko, czego potrzebujesz, aby dostarczyć wystarczającej ilości kalorii i cukrów do normalnego funkcjonowania ciała. Jedyne, co musisz zrobić to zmienić sposób, w jaki jesz, a rezultaty pojawią się same. Sprawdź, co należy spożywać, a czego unikać na diecie 1500 kalorii i jakie niesie korzyści dla organizmu.

Zalety diety 1500 kalorii

Dieta 1500 kalorii polega na podejmowaniu właściwych decyzji żywieniowych. Jeżeli spożywasz za dużo tłuszczów, cukrów i kalorii, naturalną reakcją organizmu jest produkcja glukozy. Tymczasem osoba, która odżywia się w konsekwentny i zdrowy sposób, może przyczynić się do osiągnięcia właściwych proporcji między każdą z tych wartości odżywczych i poprawić dobrostan organizmu. Dieta 1500 kalorii dostarcza ci stałych pokładów energii i doświadczysz witalności, jakiej się po sobie nie spodziewałaś. Jedyne, co musisz zrobić, aby osiągnąć ten cel, to wybrać odpowiedni zestaw artykułów spożywczych, stawiając przede wszystkim na produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.

Co jeść na diecie 1500 kalorii?

Stosując się do zaleceń diety 1500 kalorii, bardzo szybko zyskasz więcej energii, a z czasem zbudujesz dobre samopoczucie i poprawisz stan swojego organizmu. Pamiętaj, że nie chodzi o ilość zjadanego pożywienia, a o jego jakość. Gdy zapewnisz organizmowi odpowiednią porcję wartości odżywczych, liczenie kalorii przestanie być problemem. Dieta 1500 kalorii kładzie nacisk na:

• zdrowe wÄ™glowodany

Najkorzystniej na organizm wpływają węglowodany, które znajdziesz w warzywach i owocach. Poza tym, ważne jest także spożywanie produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

• tÅ‚uszcze jednonienasycone i wielonienasycone

Część tłuszczów jest bogata w kalorie, tak że należy zachować ostrożność i w jadłospisie uwzględnić tłuszcze wartościowe, które znaleźć można w oliwkach, awokado, orzechach włoskich, migdałach, oliwie z oliwek oraz oleju z orzechów ziemnych i canola. Wymienione produkty pomogą ci obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

• produkty bogate w bÅ‚onnik

Są one ważnym składnikiem diety pozwalającym na regulację poziomu cukru we krwi i wpływającym na dobrą kondycję serca. Szczególnie bogate w błonnik są: orzechy i rośliny strączkowe (soczewica, groch, fasola), owoce i warzywa, otręby i mąka pełnoziarnista.

• ryby

Niektóre ryby sÄ… Å›wietnÄ… alternatywÄ… dla miÄ™s (które majÄ… niekorzystny wpÅ‚yw na serce) i powinny być spożywane co najmniej 2–3 razy w tygodniu. Unikaj ryb takich jak makrela i miecznik, ponieważ sÄ… bogate w rtęć. Zamiast nich zdecyduj siÄ™ na ryby bogate w nienasycone kwasy tÅ‚uszczowe omega-3, np. na Å‚ososia, Å›ledzia, ewentualnie na tuÅ„czyka lub halibuta. PamiÄ™taj jednak, aby ryby nie smażyć – dużo korzystniejsze jest grillowanie, gotowanie lub lekkie podsmażanie na niewielkiej iloÅ›ci zdrowego oleju.
 

Produkty wymienione powyżej można dowolnie dobierać, aby skomponować zróżnicowaną i wartościową dietę. Typowy plan żywieniowy dla diety 1500 kalorii jest następujący:

• Å›niadanie: jedna filiżanka mleka 1%, owoc (np. banan, jabÅ‚ko, winogrona lub pół grejpfruta), 2 naleÅ›niki peÅ‚noziarniste,
• obiad: pół filiżanki soku, kawaÅ‚ek grillowanego tuÅ„czyka lub piersi kurczaka, pół szklanki gotowanych na parze brokułów, pół szklanki gotowanego ryżu,
• przekÄ…ska: pół filiżanki Å›wieżych owoców z przyprawami wolnymi od sodu, pół tuzina chipsów kukurydzianych,
• kolacja: 1 filiżanka mleka 1%, warzywa gotowane na zdrowym oleju (marchew, brokuÅ‚y itp.), 1 filiżanka ugotowanego makaronu przyprawionego czosnkiem.

Czego unikać na diecie 1500 kalorii?

Równie ważne co spożywanie odpowiednich produktów jest unikanie innych. Wymienione poniżej składniki diety nie tylko zniweczą wszystkie korzyści, które przynosi dieta 1500 kalorii, ale mogą mieć wpływ na pogorszenie stanu zdrowia. Z jadłospisu najlepiej wykluczyć:

• sód

Staraj się wykluczyć z diety sód, jeżeli nie występuje naturalnie w danym produkcie. Unikaj solenia potraw, gdyż ten składnik wpływa na podniesienie ciśnienia tętniczego krwi. Dzienna dopuszczalna ilość spożywanej soli wynosi 2000 mg.

• cholesterol

Nie powinnaś spożywać więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie. Dlatego też pozbądź się z lodówki bogatych w tłuszcz białek zwierzęcych, nabiału, skorupiaków, mięs z narządów zwierzęcych (np. wątróbka). Unikaj także żółtek jaj.

• tÅ‚uszcze nasycone i tÅ‚uszcze trans

Tłuszcze nasycone znajdziesz przede wszystkim w białkach zwierzęcych (tłuste mięsa – boczek, kiełbasa, czerwone mięso) i produktach mlecznych. Z kolei tłuszcze trans w największych ilościach występują w maśle, margarynie i przetworzonych, pakowanych przekąskach. Ogólne dzienne spożycie tłuszczów nasyconych powinno być nie wyższe niż 7% dziennego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, a tłuszcze trans najlepiej całkowicie wykluczyć z diety.