Czy karmiącej mamie wolno się odchudzać?

Nowy członek rodziny dostarcza ci wiele szczęścia i satysfakcji, jednak dodatkowe kilogramy spędzają sen z powiek? Nic nie stoi na przeszkodzie odzyskaniu szczupłej sylwetki, nawet jeżeli nadal karmisz piersią. Pamiętaj jednak, że istnieje kilka zasad, których stosowanie zapewni ci zdrowy spadek wagi, a maluchowi pełnowartościowy pokarm.

Kiedy zacząć odchudzanie?

W czasie kilku pierwszych miesięcy po porodzie powinnaś pozwolić zregenerować się ciału i całą uwagę poświęcić opiece nad noworodkiem. Nie ograniczaj spożywanych kalorii, gdyż będą ci one potrzebne do wytworzenia wystarczającej ilości mleka i wzmocnienia układu odpornościowego. Z drugiej strony, już po kilku tygodniach od porodu możesz zacząć ćwiczyć – w przypadku porodu naturalnego po ok. 6 tygodniach, a cesarskiego cięcia – po ok. 8 tygodniach. Termin rozpoczęcia treningów skonsultuj z lekarzem. Zacznij od spacerów lub jogi dla mam i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.

Tyłaś przez 9 miesięcy, nie spodziewaj się więc natychmiastowego spadku wagi po porodzie. Podczas gdy niektóre mamy samoistnie chudną w okresie karmienia piersią, niestety nie wszystkie kobiety mają tyle szczęścia. Na odchudzaniu najlepiej skupić się, gdy maluch zacznie przyjmować pokarmy stałe (ok. 8–12 miesiąca życia). Niestety nagła zmiana nawyków żywieniowych może negatywnie wpłynąć na ilość wytwarzanego mleka. Po kilku pierwszych miesiącach od narodzin dziecka mamy chudną przeważnie 2–3 kilogramy miesięcznie i raczej nie powinnaś starać się przyspieszyć ten proces.

Jak schudnąć po ciąży?

Kluczem do skutecznego odchudzania jest odpowiednia ilość snu. W przypadku gdy twój noworodek regularnie budzi się z płaczem w środku nocy, jak najwcześniej kładź się spać i, jeżeli masz taką możliwość, ucinaj sobie drzemki w czasie dnia. Innymi słowy – śpij wtedy, kiedy śpi i dziecko. 

Pamiętaj, że karmiąca mama powinna spożywać ok. 400–500 dodatkowych kcal, aby wyżywić niemowlę, czyli co najmniej 1600–1800 kcal dziennie. Aby schudnąć, odżywiaj się zdrowo – tak jak w czasie ciąży, jednak z pominięciem słodkich zachcianek. Skomponuj zróżnicowaną dietę, składającą się z owoców, warzyw, chudych białek, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów (zawartych np. w awokado i orzechach). Mamy karmiące piersią mają niepohamowany apetyt, dlatego rozsądnym rozwiązaniem jest spożywanie mniejszych posiłków lub przekąsek co ok. 2 godziny.

Nie zapominaj także o piciu wody – w ten sposób nie tylko zmniejszysz uczucie głodu i przyspieszysz metabolizm, ale także wspomożesz produkcję mleka. Jeżeli jesteś łasuchem, raz na jakiś czas możesz pozwolić sobie na słodycze. Nieustannie odmawiając sobie ulubionych przysmaków, częściej będziesz się przejadać. 

Zdjęcie mamy i dziecka pochodzi z Shutterstock