Efekt jo-jo - jak go uniknąć?

Efekt jo-jo może doprowadzić do załamania. Odchudzamy się, głodzimy, odmawiamy sobie przyjemności, by osiągnąć wymarzoną figurę. I co z tego? Po kilku tygodniach nasza waga wraca do normy, czyli do stanu sprzed odchudzania. To bardzo frustrujące. Czy da się powstrzymać to okropne jo-jo?

Krok 1
Efekt jo-jo wcale nie musi się pojawić. Wystarczy, że będziesz przestrzegała kilku ważnych zasad.

Krok 2
Błonnik to twój ratunek. Rozłóż jego spożywanie na wszystkie posiłki. Na śniadanie zjedz muesli lub chleb razowy, na obiad surówkę, a na kolację ryż i jarzyny. Im bardziej różnorodne postacie błonnika, tym lepiej.

Krok 3
Nie zawsze odchudzaniena własną rękę jest dobrym rozwiązaniem. W niektórych sytuacjach (przewlekłe choroby, mniej niż 21 lat, chęć zrzucenia ponad 10 kilogramów, przyjmowanie leków) konieczna jest konsultacja z lekarzem. Pozytywne rezultaty przynosi także praca z dietetykiem.

Krok 4
Pamiętaj o śniadaniu – to podstawa. Dzięki niemu napady głodu będą o wiele rzadsze. Jedz często, ale mało. Organizm najlepiej trawi porcje, które mieszczą się w szklance (250 ml). 5 skromnych posiłków w ciągu dnia wyeliminuje pojawianie się efektu jo-jo.

Krok 5
Twoje komórki potrzebują tlenu. Bez niego nie będą mogły spalać tłuszczu. Dlatego musisz być aktywna fizycznie, staraj się dużo przebywać na świeżym powietrzu i wietrz mieszkanie. Przemiana materii będzie wtedy o wiele lepsza.