Jak uniknąć efektu jo-jo?

Odchudzanie wymaga wiele czasu i wysiłku, jednak satysfakcja z uzyskania wymarzonej sylwetki jest bezcenna. Oczywiście, gdy już uda ci się stracić zbędne kilogramy, chcesz, aby waga utrzymała się na idealnym poziomie jak najdłużej. Pamiętaj, że ponowny wzrost wagi możesz powstrzymać dzięki kilku prostym zasadom. Dowiedz się, w jaki sposób uniknąć efektu jo-jo!

Co robić, aby utrzymać wagę?

Myślisz, że po wielomiesięcznym odmawianiu sobie przyjemności należy ci się nagroda? Owszem, o ile nie jest to hamburger z dużymi frytkami, colą i tortem czekoladowym. Po długim okresie stosowania drakońskiej diety możesz pozwolić sobie na małe co nieco, jednak gdy przypomnisz sobie smak czekolady, trudniej będzie ci się powstrzymać przed kolejnymi porcjami wysokokalorycznych smakołyków. Aby uniknąć efektu jo-jo, nawet po uzyskaniu idealnej sylwetki powinnaś stosować się do zasad racjonalnego żywienia i jedynie raz na jakiś czas pozwalać sobie na małe odstępstwo od codziennego jadłospisu. Poza tym, nagrodą za wytrwałość w diecie wcale nie musi być niezdrowe jedzenie – możesz na przykład wybrać się na zakupy.

Osiągnięcie upragnionej wagi to nie powód, aby chować matę do ćwiczeń w kąt. Jeżeli zauważysz, że znów przybywa ci kilogramów, nawet jeżeli waga będzie rosła powoli, jeszcze raz przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym i zwiększ ilość aktywności fizycznej. Pamiętaj, aby wciąż wyznaczać sobie kolejne cele. Możesz na przykład postanowić, że będziesz uprawiać jogę dwa razy w tygodniu lub raz w miesiącu wypróbujesz nową formę aktywności fizycznej.

Czego nie robić, aby utrzymać wagę?

Unikaj miejsc i sytuacji, w których najczęściej odstępujesz od zdrowego stylu życia – nie przechodź koło ulubionej cukierni, ograniczaj ilość oglądanej telewizji (z miską popcornu w ręku) i odpuść sobie kolejne happy hour ze znajomymi z pracy. Jeżeli nie potrafisz odmówić sobie podobnych przyjemności, spraw, by nie miały tak rujnującego wpływu na twoją wagę. Pączka zjedz na pół z koleżanką, zamiast lodów podczas ulubionego serialu skonsumuj jogurt grecki, a w miejsce wysokokalorycznego koktajlu zamów lampkę wina.

Już raz udało ci się schudnąć, więc doskonale wiesz, co działa. Jeżeli osiągnęłaś szczupłą sylwetkę dzięki liczeniu kalorii, nie przestawaj tego robić, gdy uzyskasz wymarzoną wagę. Jeżeli nie jadałaś wieczorami, nie dodawaj dodatkowego posiłku do swojej diety. Kontynuuj wykonywanie czynności, które pomogły ci osiągnąć sukces.