W jaki sposób węglowodany przygotują cię do sezonu bikini?

Całkowite wykluczenie węglowodanów z diety nie jest tak korzystne dla sylwetki, jak może ci się wydawać. W rzeczywistości odpowiedni ich rodzaj ułatwi ci zdobycie idealnej figury na lato. Dowiedz się, dlaczego węglowodany są niezbędnym elementem każdej diety odchudzającej!

Właściwości dobrych węglowodanów

W sklepach znajduje się wiele niezdrowych produktów, a szereg z nich w znacznej mierze składa się z węglowodanów. Z tego powodu zyskały one złą sławę wśród osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Jednak w rzeczywistości szkodliwe są nie wszystkie węglowodany, a węglowodany rafinowane – cukry proste, które nie mają praktycznie żadnych wartości odżywczych i nie bez powodu kojarzone są ze wzrostem wagi. Z drugiej strony, istnieją także dobre węglowodany, które powinny znaleźć się w twojej diecie.

Produkty pełnoziarniste są bogatym źródłem błonnika, który zapewnia długie uczucie sytości i reguluje poziom cukru we krwi. Te dobre węglowodany pomagają odzyskać i magazynować energię w ciele. Wraz z chudymi białkami i zdrowymi tłuszczami stanowią główny składnik dobrze skomponowanej diety.

Pozytywny wpływ węglowodanów na wagę został potwierdzony w licznych badaniach. W jednym z nich udowodniono, że codzienne spożywanie płatków owsianych w ciągu 6 tygodni spowodowało większy spadek poziomu cholesterolu i obniżenie obwodu talii w porównaniu z osobami, które zjadały tę samą ilość węglowodanów ukrytych w makaronie. Inni naukowcy stwierdzili, że uczestnicy spożywający pełnoziarniste śniadania doświadczali większego uczucia sytości i mniejszego głodu w kolejnych godzinach niż badani, którzy spożywali produkty z mąki rafinowanej.

Źródła dobrych węglowodanów

Aby wkroczyć w sezon bikini z uniesioną głową, powinnaś usunąć z diety cukry, węglowodany rafinowane i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który powiązany został z licznymi chorobami. Wybieraj jedynie właściwe węglowodany zawarte w pełnoziarnistych produktach. Zamiast białego ryżu postaw na ryż brązowy. Poszukuj chleba oznaczonego napisem typu „100% pełnego ziarna” – w ten sposób upewnisz się, że oprócz zdrowych węglowodanów nie zawiera także węglowodanów rafinowanych.

Jeżeli chodzi o propozycje na dietetyczne śniadanie, wybierz niesłodzone płatki owsiane. Aby dodać im smaku, posłuż się cynamonem lub orzechami – są one doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów. Jeżeli preferujesz słodkie dodatki, zamiast cukru wykorzystaj suszone owoce.