Jak zwiększyć ilość spalanych kalorii?

Ćwiczenia mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, więc jeżeli szczupła sylwetka jest twoim celem na zbliżające się lato, wyciągnij z szafy strój sportowy. Podczas treningu pamiętaj jednak o kilku prostych zasadach, które pozwolą ci uzyskać znacznie szybszy efekt. Dowiedz się, jak przyspieszyć spalanie kalorii!

Skuteczny trening kardio

Jeżeli postanowiłaś wykonywać treningi kardio, pamiętaj, że bieganie pozwoli ci spalić więcej kalorii niż energiczny chód. Jeżeli delikatnie zwiększysz tempo biegu, spalisz jeszcze więcej. Unikaj także ćwiczeń w jednostajnym tempie.Trening interwałowy jest świetnym sposobem na zwiększenie liczby spalanych kalorii i pozwala zredukować nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha.

Podczas spaceru wpraw w ruch także ręce. Wymachy rąk pod kątem 90°C sprawiają, że chodzimy szybciej i angażujemy więcej partii mięśni. Zdaniem naukowców, w ten sposób możesz spalić nawet 15% więcej kalorii. Wiele korzyści przynieść ci może również lekkie przyspieszenie kroku i różnicowanie sposobu, w jaki maszerujesz – stawiaj stopę i na palcach, i na pięcie.

Źródło zdjęć: Shutterstock

Szybkie spalanie kalorii

Chociaż wstawanie o świcie wymaga nie lada motywacji, jest to działanie korzystne dla sylwetki. Okazuje się bowiem, że poranne ćwiczenia pozwalają spalić więcej kalorii. Badania dowodzą, że osoby, które ćwiczą rano, trenują ciężej i dłużej. Zwykle po przebudzeniu jesteśmy bardziej uważni i energiczni niż po całym dniu pracy. Na szczęście w cieplejsze pory roku słońce wstaje wcześniej, więc łatwiej będzie ci wyjść z łóżka niż zimą. Wypracowując sobie zwyczaj porannego wstawania, łatwiej będzie ci także zachować konsekwencję w ćwiczeniach.

Mięśnie spalają kalorie szybciej niż tkanka tłuszczowa, więc im większa będzie twoja masa mięśniowa, tym szybciej schudniesz. Oprócz treningów na siłowni wykonuj także ćwiczenia siłowe podczas codziennych czynności – przysiady podczas mycia zębów zwiększą efektywność twoich dążeń do szczupłej sylwetki. Co jeszcze możesz zrobić, aby przyspieszyć spadek wagi? Zamiast wózka, w supermarkecie wybieraj koszyk, a w bloku windę zastąp schodami.