Najczęstsze treningowe błędy

Kluczem do skutecznego odchudzania jest aktywność fizyczna, umożliwiająca spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak w wielu przypadkach, pomimo konsekwentnego stosowania się do wyznaczonych celów i regularnych treningów, spadek wagi nie następuje. Jeżeli i ty masz ten problem, czytaj dalej, a dowiesz się, dlaczego nie spalasz wystarczającej ilości kalorii.

Trening a dieta

Wiele kobiet nie je śniadań przed porannym treningiem, aby ograniczyć ilość spożywanych kalorii lub uniknąć niestrawności. Tymczasem jest to jeden z najczęściej popełnianych błędów w odchudzaniu. Pamiętaj, że zjadając śniadanie, poprawiasz metabolizm i dostarczasz organizmowi energii, która z pewnością przyda mu się w czasie ćwiczeń. W przeciwnym razie trening zakończyć się może bólem lub zawrotami głowy. Ćwicząc z pustym żołądkiem, szybciej się zmęczysz, co pozbawi cię motywacji do dalszych treningów. Z drugiej strony, nie powinnaś się także przejadać. Posiłek przed treningiem powinien być lekki i bazować na białku oraz węglowodanach.

Po zakończonym treningu i spalonych kaloriach jesteś gotowa na odbudowującą siły przekąskę. Pamiętaj jednak, że nawet zdrowe propozycje, takie jak owocowe koktajle, mogą być zbyt kaloryczne. Upewnij się, że to, co zjesz po treningu nie zrujnuje wypracowanych w pocie czoła efektów.

Trening a kalorie

Budowanie mięśni podczas treningu siłowego jest niezwykle ważnym elementem odchudzania – tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszczowa – jednak nie powinnaś zapominać o ćwiczeniach kardio. Pozwolą ci one skutecznie zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej, odsłaniając znajdujące się pod nią mięśnie. Kontynuuj preferowany trening siłowy, jednak dodaj do niego elementy kardio.

Energiczny spacer jest świetnym sposobem na poprawę nastroju i krążenia, jednak nie pomoże ci spalić nadmiaru kalorii. Jeżeli pragniesz zmniejszyć masę ciała, powinnaś ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. Postaw na aktywność, która przyspieszy pracę serca i spali mnóstwo kalorii – w roli tej świetnie sprawdzą się: jogging, skakanie na skakance, pływanie, jazda na rowerze i trening kardio.  

Jeżeli odwiedzasz siłownię jedynie 2 razy w tygodniu, nie zaobserwujesz poprawy sylwetki. Aby zrzucić zbędne kilogramy, powinnaś ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu.