Fitness dla kobiet

Zajęcia fitness pomogą ci pozbyć się zimowego tłuszczyku i powitać lato z nową, szczupłą figurą. Jeżeli jesteś zainteresowana ćwiczeniami fitness, wybierz te najlepsze dla ciebie. Zastanów się nad tym, którą grupę mięśni chcesz wyćwiczyć. Większość ćwiczeń fitness wzmacnia wszystkie partie mięśni, przyspiesza spalanie tłuszczu i korzystnie wpływa na zdrowie.

Ćwiczenia ogólne

TBC – czyli total body condition. Są to zajęcia angażujące do pracy wszystkie mięśnie ciała. Taki ogólnorozwojowy trening wzmacnia mięśnie, wyszczupla sylwetkę i zwiększa wydolność organizmu. Żeby ćwiczenia były bardziej intensywne, można urozmaicić je, wykorzystując hantle lub stepy. Ćwiczenia właściwe są poprzedzone ćwiczeniami rozgrzewającymi (przeważnie jest to układ choreograficzny). Na końcu pojawiają się ćwiczenia rozciągające. Trening przeznaczony jest dla osób, które pragną poprawić kondycję i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

BS – body sculpt. To proste ćwiczenia, które są bardzo efektywne. Body sculpt ujędrnia całe ciało, wzmacnia mięśnie, odmładza skórę. Do wykonania niektórych ćwiczeń konieczne są ciężarki. Układy choreograficzne nie są trudne lub skomplikowane. W związku z tym, jeżeli nie masz talentu do aerobiku, ten typ zajęć przypadnie ci do gustu.

Fat burning – to ćwiczenia spalające tłuszcz. Trening polega na łączeniu kroków fitness z układami tanecznymi. Żeby organizm efektywnie spalał tkankę tłuszczową, tętno musi utrzymywać się w granicach 55–75% tętna maksymalnego. Trening ten pomaga spalić kalorie, wzmocnić układ oddechowy, poprawić krążenie. Jeżeli masz zacięcie taneczne, te zajęcia z pewnością są dla ciebie.

Ćwiczenia na konkretne grupy mięśni

ABT – abdominal, buttocks, thighs. Są to głównie ćwiczenia na pośladki i uda. Po rozgrzewce następują ćwiczenia wzmacniające, wyszczuplające i ujędrniające dolne partie ciała. Z racji tego, że większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji poziomej, potrzebne są maty. W zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy bez względu na stopień zaawansowania i kondycję.

Step – zaliczany jest do ćwiczeń aerobowych. Trening polega na wchodzeniu i schodzeniu ze specjalnego stopnia w rytm taktów muzyki. Układ choreograficzny przygotowywany jest pod względem stopnia zaawansowania grupy. Podczas zajęć efektywnie spalana jest tkanka tłuszczowa, wyrabiana jest kondycja fizyczna oraz poprawiana koordynacja ruchowa. Niemniej jednak, najbardziej zaangażowane w ćwiczenia są dolne partie ciała: mięśnie ud, pośladków, łydek. Trening na stepie nie jest polecany osobom z problemami stawowymi lub z problemami z kręgosłupem.

Piłki – ćwiczenia z wykorzystaniem piłek to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Mogą z niej korzystać wszyscy. Ćwiczenia wymagają od naszego ciała zachowania równowagi. W związku z tym wszystkie mięśnie są napinane – mięśnie brzucha, mięśnie ud i pośladków, mięśnie kręgosłupa. Trening może odbywać się na dużych lub małych piłkach. Próba utrzymania równowagi na piłce w różnych pozycjach nie tylko wzmacnia mięśnie, ale też rozciąga je i relaksuje.