10 niezawodnych sposobów na upały w ciąży

Letnie upały nie są dla nas łatwe do zniesienia. Szczególnie dokuczliwe okazują się jednak w przypadku ciężarnych kobiet. Z powodu zwiększonego przepływu krwi, który skutkuje podwyższeniem temperatury ciała, a także dodatkowych kilogramów, upały stają się dla nich często niemożliwe do wytrzymania i niezwykle wyczerpujące. Na szczęście istnieje co najmniej kilka prostych sposobów na ochłodzenie się latem. Sprawdź, jak bezpiecznie przetrwać ciążę w czasie upałów.

Jak radzić sobie z upałem w ciąży?

Jedną z najskuteczniejszych i najprzyjemniejszych czynności, które pozwolą ci się ochłodzić, a do tego odciążą nerw kulszowy, jest pływanie. Jest to idealny sposób na relaks.

Umieszczenie wilgotnej, chłodnej ściereczki na czole lub karku pomoże ci zmniejszyć temperaturę ciała i zredukować potliwość.  

Jeżeli jesteś śmiertelnie znudzona siedzeniem w klimatyzowanym salonie lub w pobliżu niosącego ukojenie wiatraka, możesz odwiedzić pobliskie centrum handlowe. Miejsca takie przeważnie są klimatyzowane, a przy okazji możesz zrobić najpotrzebniejsze zakupy dla dziecka.

Postaraj się ograniczyć ilość soli w diecie. W ten sposób skutecznie zredukujesz obrzęk ciała. Nie wykluczaj jej jednak całkowicie z jadłospisu – zawiera ona składniki niezbędne do zdrowego rozwoju dziecka.

Chociaż doskonale znanym zaleceniem jest wypijanie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, spożywanie soków, mleka czy napojów dla sportowców umożliwi uzupełnienie elektrolitów, które wydostają się z organizmu wraz z potem. Są to idealne propozycje na upalne dni.

Jak dbać o ciało w ciąży?

Jednym z pierwszych miejsc, które puchną w czasie ciąży (co jest jeszcze bardziej zauważalne w czasie upałów) są palce. Gdy spostrzeżesz pierwsze oznaki opuchlizny, zdejmij wszelkie pierścionki z dłoni.

Zadbaj o jasną garderobę wyprodukowaną z naturalnych materiałów, takich jak bawełna lub len. W ten sposób zminimalizujesz widoczność plam z potu i zapobiegniesz wysypce, która może pojawić się pod piersiami i brzuchem.

Chociaż lato nieodłącznie kojarzy nam się z pomysłowymi sandałkami i japonkami, pamiętaj, że w ciąży priorytetem jest komfort. Postaw na wygodne obuwie – najlepiej o pół rozmiaru większe niż normalnie – które przyniesie ulgę opuchniętym stopom i zapewni odpowiednią asekurację ciału.

Pamiętaj, aby w czasie ciąży używać wyższych niż zazwyczaj filtrów przeciwsłonecznych. Promienie UV zwiększają produkcję melaniny, która z powodu zmian hormonalnych u przyszłych mam i tak jest już podwyższona. Tymczasem związek ten może ułatwiać tworzenie się przebarwień skóry.

Odpowiednio wykonany masaż może pomóc w zmniejszeniu obrzęku i przygotowaniu ciała do porodu.