Wakacyjne jedzenie, które tuczy

10. Na co uważać na wakacjach?
Lato kojarzy nam się z grillem, koktajlami przy basenie, grami na świeżym powietrzu oraz dużą ilością niezdrowego jedzenia. Chipsy, hot dogi, lody i piwo to najbardziej popularne letnie przekąski, nie wiesz jednak, jak bardzo zagrażają twojej sylwetce. Sprawdź, które wakacyjne potrawy są najbardziej kaloryczne!

9. Mięso z grilla
Porcja mięsa z grilla może zawierać nawet 1540 kalorii i 124 gramy tłuszczu. Przeciętny cheeseburger zawiera 750 kalorii i 45 gramów tłuszczu. A co z wołowymi i wieprzowymi żeberkami? Pochodzą one z najtłustszych części zwierzęcia. Zamiast tłustych mięs wybierz chudą polędwicę, pierś z kurczaka lub mieloną wołowinę.

8. Hot dogi i kiełbaski
Zarówno hot dogi, jak i kiełbaski są ulubionymi przekąskami podczas wakacyjnych spotkań. Oprócz wielu kalorii, produkty te zawierają również dużą ilość soli:

7. Sałatki na bazie majonezu
Porcja typowej sałatki na bazie majonezu zawiera 180 kalorii i 12 gramów tłuszczu. Sałatka colesław ma 150 kalorii i 8 gramów tłuszczu. Aby zmniejszyć kaloryczność, przygotuj sałatki z majonezem light albo zastąp go jogurtem naturalnym. Pamiętaj, by do sałatek dodawać wiele warzyw, tak aby wzbogacić je w składniki odżywcze oraz błonnik.

6. Koktajle
Słodkie, owocowe drinki alkoholowe są bardzo kaloryczne. Popularna piña colada może zawierać od 245 do 490 kalorii, a Long Island Ice Tea nawet 520 kalorii lub więcej, ze względu na dużą ilość cukru. Zamiast tych wysokokalorycznych drinków wybierz wino lub orzeźwiającą mrożoną kawę.

5. Napoje słodzone
Podczas wakacji i gorących upałów niezbędne jest dobre nawodnienie organizmu. Bądź jednak ostrożny i uważaj na napoje z dużą ilością cukru. Nie przesadzaj ze słodzoną herbatą, napojami energetycznymi, owocowymi czy nawet piwem. Słodki gazowany napój może zawierać nawet 150 kalorii. Uważaj także na koktajle mleczne czy mrożoną kawę z cukrem. Najlepsza dla zdrowia i szczupłej sylwetki będzie niegazowana woda mineralna.

4. Odświeżające słodkości
Porcja lodów z dodatkami może zawierać nawet 380 kalorii oraz 22 gramy tłuszczu. Nie musisz jednak całkowicie rezygnować ze słodkich, odświeżających słodkości. Dobrym wyborem będą mrożone desery zawierające niewielką ilość kalorii, np. owocowe sorbety.

3. Składniki sałatek
Sałatki mogą być wspaniałą wakacyjną potrawą – zdrową, bo pełną warzyw, składników odżywczych oraz białek. Jednak pewne dodatki mogą sprawić, że lekka sałatka stanie się bardzo tłustym daniem. Kawałki pieczonego kurczaka, bekonu, sera, kremowe dressingi dodadzą sałatce kaloryczności. Zamiast nich dodaj kawałki chudego mięsa, kurczaka z grilla czy jajka. Zamiast majonezu użyj jogurtu naturalnego.

2. Słone przekąski
Garść słonych przekąsek nie sprawi, że przytyjesz, ale nadmiar chipsów w diecie jest bardzo niezdrowy. W 30 gramach chipsów ziemniaczanych znajduje się 160 kalorii oraz 10 gramów tłuszczu. Serowe nachos mogą zawierać 692 kalorie oraz 38 gramów tłuszczu, natomiast duża porcja popcornu ma 550 kalorii oraz 31 gramów tłuszczu. Spróbuj zamienić słone przekąski na suszone owoce czy warzywa.

1. Smażony kurczak
Jeśli uwielbiasz kurczaka, wybierz chudą pierś. Zawiera ona 167 kalorii i 7 gramów tłuszczu, w przeciwieństwie do panierowanej i smażonej o zawartości 360 kalorii i 21 gramów tłuszczu.