11 naturalnych metod na zwiększenie odporności

11. Odporność organizmu
Ludzki organizm nieustannie atakowany jest przez liczne wirusy i bakterie. Dlaczego niektórzy ludzie chorują bardzo często, a inni nie? Wszystko zależy od odporności. Aby zwiększyć odporność organizmu, zastosuj się do wskazówek, które pomogą ci cieszyć się zdrowiem i zmniejszyć ilość infekcji.

10. Wysypiaj się i unikaj stresu
Kiedy nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości snu, a w dodatku prowadzisz stresujący tryb życia, w organizmie wzrasta poziom hormonu zwanego kortyzolem. Kiedy taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, twoja odporność spada.

9. Unikaj dymu tytoniowego
Dym tytoniowy sprawia, że podstawowe bariery ochronne w organizmie tracą swoją funkcję. Co więcej, zwiększa ryzyko zapadnięcia na choroby takie jak zapalenie płuc czy zapalenie oskrzeli. Dodatkowo u dzieci, dym tytoniowy zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji ucha środkowego. Ważne jest, by mieć świadomość, że nie ma znaczenia, czy jest to palenie czynne, czy też bierne.

8. Pij mniej alkoholu
Picie alkoholu w nadmiernych ilościach powoduje osłabienie odporności. Zwiększa także ryzyko zapadalności na choroby płuc.

7. Zdrowo się odżywiaj
Dostarcz organizmowi składniki odżywcze, które zawarte są w owocach, warzywach czy orzechach. Badania wskazują, że zwiększona ilość warzyw i owoców w diecie zapobiega infekcjom górnych dróg oddechowych.

6. Przyjmuj probiotyki
Probiotyki, tzw. dobre bakterie, mają bardzo duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Chronią przed infekcjami górnych dróg oddechowych oraz zapewniają prawidłową pracę przewodu pokarmowego. Możesz je znaleźć w jogurtach, kefirach, a także specjalnych preparatach dostępnych w aptece bez recepty.

5. Przebywaj na słońcu
Słoneczne promienie sprawiają, że skóra zaczyna produkować witaminę D. Niski poziom tej witaminy wpływa na zwiększoną zapadalność na choroby górnych dróg oddechowych. Pamiętaj, aby nie przebywać na słońcu przez dłuższy czas. W lecie wystarczy około 10-15 minut.

4. Jedz czosnek
Czosnek jest tzw. naturalnym antybiotykiem oraz pogromcą bakterii i wirusów. Dodatkowo wspomaga odporność. Aby zapobiec infekcji, należy spożywać ząbek czosnku na dzień. Można go dodać do kanapki, sałatki albo mleka. Aby uniknąć nieprzyjemnego zapachu, możesz przyjmować czosnkowe tabletki.

3. Spróbuj ziół wspomagających odporność
Medycyna naturalna dysponuje wieloma roślinami, których celem jest pobudzenie odporności organizmu. Wypróbuj preparaty z pokrzywą, nagietkiem lekarskim czy babką lancetowatą.

2. Pij nalewkę z jeżówki
Kiedy zaczynasz odczuwać pierwsze objawy przeziębienia lub grypy, pij nalewkę z jeżówki. Roślina ta ma silne działanie przeciwwirusowe oraz podnoszące odporność.

1. Regularnie ćwicz
Wysiłek fizyczny sprawia, że w organizmie dochodzi do uwolnienia hormonów, które stymulują układ odpornościowy. Co więcej, podczas ćwiczeń następuje oczyszczanie komórek z toksyn. Najlepszym sposobem na uniknięcie infekcji jest regularny, ale umiarkowany wysiłek fizyczny, np. pływanie, bieganie czy szybki spacer.