11 naturalnych metod na zwiększenie odporności

11. Odporność organizmuLudzki organizm nieustannie atakowany jest przez liczne wirusy i bakterie. Dlaczego niektórzy ludzie chorują bardzo często, a inni nie? Wszystko zależy od odporności. Aby zwiększyć odporność organizmu, zastosuj się do wskazówek, które pomogą ci cieszyć się zdrowiem i zmniejszyć ilość infekcji.
Zdjęcie ludzi / Shutterstock

11. Odporność organizmu
Ludzki organizm nieustannie atakowany jest przez liczne wirusy i bakterie. Dlaczego niektórzy ludzie chorują bardzo często, a inni nie? Wszystko zależy od odporności. Aby zwiększyć odporność organizmu, zastosuj się do wskazówek, które pomogą ci cieszyć się zdrowiem i zmniejszyć ilość infekcji.

10. Wysypiaj się i unikaj stresuKiedy nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości snu, a w dodatku prowadzisz stresujący tryb życia, w organizmie wzrasta poziom hormonu zwanego kortyzolem. Kiedy taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, twoja odporność spada.
Zdjęcie kobiety / Shutterstock

10. Wysypiaj się i unikaj stresu
Kiedy nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości snu, a w dodatku prowadzisz stresujący tryb życia, w organizmie wzrasta poziom hormonu zwanego kortyzolem. Kiedy taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, twoja odporność spada.

9. Unikaj dymu tytoniowegoDym tytoniowy sprawia, że podstawowe bariery ochronne w organizmie tracą swoją funkcję. Co więcej, zwiększa ryzyko zapadnięcia na choroby takie jak zapalenie płuc czy zapalenie oskrzeli. Dodatkowo u dzieci, dym tytoniowy zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji ucha środkowego. Ważne jest, by mieć świadomość, że nie ma znaczenia, czy jest to palenie czynne, czy też bierne.
Zdjęcie autorstwa PDPhotos / CC BY

9. Unikaj dymu tytoniowego
Dym tytoniowy sprawia, że podstawowe bariery ochronne w organizmie tracą swoją funkcję. Co więcej, zwiększa ryzyko zapadnięcia na choroby takie jak zapalenie płuc czy zapalenie oskrzeli. Dodatkowo u dzieci, dym tytoniowy zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji ucha środkowego. Ważne jest, by mieć świadomość, że nie ma znaczenia, czy jest to palenie czynne, czy też bierne.

8. Pij mniej alkoholuPicie alkoholu w nadmiernych ilościach powoduje osłabienie odporności. Zwiększa także ryzyko zapadalności na choroby płuc.
Zdjęcie autorstwa PDPhotos / CC BY

8. Pij mniej alkoholu
Picie alkoholu w nadmiernych ilościach powoduje osłabienie odporności. Zwiększa także ryzyko zapadalności na choroby płuc.

7. Zdrowo się odżywiajDostarcz organizmowi składniki odżywcze, które zawarte są w owocach, warzywach czy orzechach. Badania wskazują, że zwiększona ilość warzyw i owoców w diecie zapobiega infekcjom górnych dróg oddechowych.
Zdjęcie autorstwa romanov / CC BY

7. Zdrowo się odżywiaj
Dostarcz organizmowi składniki odżywcze, które zawarte są w owocach, warzywach czy orzechach. Badania wskazują, że zwiększona ilość warzyw i owoców w diecie zapobiega infekcjom górnych dróg oddechowych.

6. Przyjmuj probiotykiProbiotyki, tzw. dobre bakterie, mają bardzo duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Chronią przed infekcjami górnych dróg oddechowych oraz zapewniają prawidłową pracę przewodu pokarmowego. Możesz je znaleźć w jogurtach, kefirach, a także specjalnych preparatach dostępnych w aptece bez recepty.
Zdjęcie jedzenia / Shutterstock

6. Przyjmuj probiotyki
Probiotyki, tzw. dobre bakterie, mają bardzo duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Chronią przed infekcjami górnych dróg oddechowych oraz zapewniają prawidłową pracę przewodu pokarmowego. Możesz je znaleźć w jogurtach, kefirach, a także specjalnych preparatach dostępnych w aptece bez recepty.

5. Przebywaj na słońcuSłoneczne promienie sprawiają, że skóra zaczyna produkować witaminę D. Niski poziom tej witaminy wpływa na zwiększoną zapadalność na choroby górnych dróg oddechowych. Pamiętaj, aby nie przebywać na słońcu przez dłuższy czas. W lecie wystarczy około 10-15 minut.
Zdjęcie autorstwa Stevebidmead / CC BY

5. Przebywaj na słońcu
Słoneczne promienie sprawiają, że skóra zaczyna produkować witaminę D. Niski poziom tej witaminy wpływa na zwiększoną zapadalność na choroby górnych dróg oddechowych. Pamiętaj, aby nie przebywać na słońcu przez dłuższy czas. W lecie wystarczy około 10-15 minut.

4. Jedz czosnekCzosnek jest tzw. naturalnym antybiotykiem oraz pogromcą bakterii i wirusów. Dodatkowo wspomaga odporność. Aby zapobiec infekcji, należy spożywać ząbek czosnku na dzień. Można go dodać do kanapki, sałatki albo mleka. Aby uniknąć nieprzyjemnego zapachu, możesz przyjmować czosnkowe tabletki.
Zdjęcie autorstwa PublicDomainPictures / CC BY

4. Jedz czosnek
Czosnek jest tzw. naturalnym antybiotykiem oraz pogromcą bakterii i wirusów. Dodatkowo wspomaga odporność. Aby zapobiec infekcji, należy spożywać ząbek czosnku na dzień. Można go dodać do kanapki, sałatki albo mleka. Aby uniknąć nieprzyjemnego zapachu, możesz przyjmować czosnkowe tabletki.

3. Spróbuj ziół wspomagających odpornośćMedycyna naturalna dysponuje wieloma roślinami, których celem jest pobudzenie odporności organizmu. Wypróbuj preparaty z pokrzywą, nagietkiem lekarskim czy babką lancetowatą.
Zdjęcie autorstwa ariesa66 / CC BY

3. Spróbuj ziół wspomagających odporność
Medycyna naturalna dysponuje wieloma roślinami, których celem jest pobudzenie odporności organizmu. Wypróbuj preparaty z pokrzywą, nagietkiem lekarskim czy babką lancetowatą.

2. Pij nalewkę z jeżówkiKiedy zaczynasz odczuwać pierwsze objawy przeziębienia lub grypy, pij nalewkę z jeżówki. Roślina ta ma silne działanie przeciwwirusowe oraz podnoszące odporność.
Zdjęcie karafki / Shutterstock

2. Pij nalewkę z jeżówki
Kiedy zaczynasz odczuwać pierwsze objawy przeziębienia lub grypy, pij nalewkę z jeżówki. Roślina ta ma silne działanie przeciwwirusowe oraz podnoszące odporność.

1. Regularnie ćwiczWysiłek fizyczny sprawia, że w organizmie dochodzi do uwolnienia hormonów, które stymulują układ odpornościowy. Co więcej, podczas ćwiczeń następuje oczyszczanie komórek z toksyn. Najlepszym sposobem na uniknięcie infekcji jest regularny, ale umiarkowany wysiłek fizyczny, np. pływanie, bieganie czy szybki spacer.
Zdjęcie autorstwa PublicDomainPictures / CC BY

1. Regularnie ćwicz
Wysiłek fizyczny sprawia, że w organizmie dochodzi do uwolnienia hormonów, które stymulują układ odpornościowy. Co więcej, podczas ćwiczeń następuje oczyszczanie komórek z toksyn. Najlepszym sposobem na uniknięcie infekcji jest regularny, ale umiarkowany wysiłek fizyczny, np. pływanie, bieganie czy szybki spacer.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowie:

Prozdrowotne tajemnice kawy Krem do masażu z imbirem Reumo TERAPIA – na stawy i mięśnie 10 porannych motywatorów do ćwiczeń Jak wyszczuplić uda? Nie trać włosów! Poznaj metody leczenia łysienia Właściwości lecytyny Masz problem? To tańcz! Pięć oznak zdrowej skóry Co to są probiotyki? Śmiech to zdrowie! Ugryzienia owadów 5 naturalnych sposobów na poprawę samopoczucia