Poznaj 9 zaskakujących faktów na temat fitnessu, czyli co usłyszysz od dobrego trenera osobistego?

Nie staniesz się umięśniona, jeżeli nie chcesz

Kobieta wyróżnia się większą ilością tkanki tłuszczowej i mniejszym poziomem testosteronu niż mężczyzna, dlatego też bezwiednie nie nabierze muskulatury. Będzie to możliwe tylko wtedy, gdy podda się planom treningowym mającym na celu zbudowanie masy mięśniowej. Nie powinnaś więc bać się, że w wyniku ćwiczeń staniesz się „zbita”.

Kardio a potem ciężary? Niekoniecznie!

Zaoszczędź czas, przeplatając oba rodzaje treningów. W przerwie między kolejnymi ćwiczeniami siłowymi zmień tempo i wykorzystaj ruchy kardio.

Maszyny kardio nie są ci potrzebne

Zdaniem trenerów personalnych, bieganie wokół bloku jest dużo skuteczniejsze niż trening przy pomocy maszyn – pozwoli ci lepiej wzmocnić mięśnie nóg. Jednak to nie jedyna korzyść – badania wskazują, że przebywanie na zewnątrz podnosi produkcję endorfin o 50%. Jeżeli mimo wszystko wybierasz bieżnię, przynajmniej zwiększ jej nachylenie.

Właściwa dieta to 80% sukcesu

Podczas gdy wiele osób pragnących schudnąć lub nabrać masy zatraca się w ćwiczeniach, warto pamiętać, że sport to nie wszystko. Absolutnie konieczne jest stosowanie właściwej diety, opartej na świeżych, samodzielnie przyrządzonych posiłkach. Wskazane jest jedzenie dużej ilości warzyw, niektórych owoców, chudego białka i produktów pełnoziarnistych o niskim indeksie glikemicznym.

Profesjonalny sprzęt to podstawa

Gdy już znajdziesz aktywność, która ci odpowiada, zainwestuj w odpowiedni sprzęt. Jest to wydatek, ale i inwestycja w sylwetkę marzeń. Poza tym, dzięki odpowiedniemu sprzętowi (i strojowi) trening będzie sprawiał ci znacznie więcej przyjemności.

Pot jest twoim sprzymierzeńcem

Dobra wiadomość? Im bardziej intensywny jest twój trening, tym szybciej zaczniesz się pocić. Najskuteczniejsze w tym zakresie są dynamiczne ruchy z hantlami.

Regeneracja jest tak ważna jak ćwiczenia

Przetrenowanie spowolni twoje postępy. Pomiędzy ćwiczeniami na konkretne grupy mięśni lepiej zrobić sobie 48 godzin przerwy i pod koniec każdego treningu poświęcić kilka minut na rozciąganie. Jeszcze lepszym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia jogi lub pilatesa.

Ćwiczenia to nagroda, a nie kara

Naucz się postrzegać trening jako nagrodę – w ten sposób nieprędko (a może nigdy) stracisz motywację. Zwróć uwagę, jak świetnie czujesz się po aktywności fizycznej. To wszystko zasługa endorfin.

Trener osobisty jest wart swojej ceny

Chociaż wielu osobom wydawać się może, że nie potrzebują pomocy trenera osobistego, może on ułatwić nam osiągnięcie celów treningowych, rozpisując je na poszczególne dni, tygodnie i miesiące. Czy zrobiłabyś to sama?