Witamina D - jak dostarczyć ją organizmowi?

Wiele mówi się o zgubnym działaniu promieni słonecznym, niebezpiecznym opalaniu i poparzeniach słonecznych. Tymczasem pobyt na słońcu może mieć zbawienne skutki dla zdrowia. Korzyści przynosi witamina D, znana jako słoneczna witamina. Jak dostarczać ją organizmowi i gdzie jej szukać, kiedy słońce znika za chmurą?

Instrukcje

Krok 1: Korzystaj ze słonecznej pogody

Optymalną dla organizmu dawkę witaminy D można uzyskać już podczas kilkunastominutowego pobytu na słońcu. Jeśli 30-stopniowe upały nie służą ci, wyjdź na spacer rano lub późnym popołudniem, gdy nie jest już tak gorąco. Na spacery zabieraj dzieci – one szczególnie potrzebują witaminy D, odpowiedzialnej za gospodarkę wapniowo-fosforową. W pochmurne dni promienie słoneczne również dostarczają witaminę. Pamiętaj jednak, by wystawiać wtedy ciało na słońce nieco dłużej.

Krok 2: Jedz produkty bogate w witaminę D

Doskonałym źródłem witaminy D są przetwory mleczne, przede wszystkim ser i mleko. Witaminę dostarcza organizmowi także spożywanie ryb, np. sardynki, makreli, łososia czy śledzia. Jedz ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu. Wielu producentów wzbogaca swoje produkty zbożowe i inne artykuły spożywcze cenną witaminą D – sprawdzaj etykiety na opakowaniach i urozmaicaj swoją dietę.

Krok 3: Dostarczaj witaminę D w postaci suplementu

Niedoboru witaminy D unikniesz przyjmując ją w postaci kapsułek bądź suplementu. Nie wszystkie formy witaminy są jednak tak cenne, dlatego pamiętaj, by kupować witaminę D3! Według najnowszych badań, witamina D może zapobiec nadciśnieniu, depresji, osteoporozie, chorobom układu krążenia, przewlekłym bólom, a nawet chorobie nowotworowej. Teraz, gdy wiesz, jak ważna jest dla twojego organizmu witamina D, zadbaj o to, by przyjmować ją każdego dnia.

Rady

• Niedobór witaminy D może powodować poważne problemy zdrowotne, np. kłopoty z sercem, bóle kości i stawów. Zadbaj więc o jej przyjmowanie.
• Pamiętaj, by przyjmować określoną dla swojego wieku i potrzeb dawkę witaminy. Jeśli nie wiesz, jak ją określić, zwróć się o pomoc do lekarza.