Jak się zrelaksować?

Nasze ciało i psychika to jedność. Wewnętrzne napięcie może powodować zaburzenia funkcji różnych narządów, z kolei jeśli one źle funkcjonują, to również nasz nastrój jest gorszy. Żeby nie narażać się na choroby, powinnyśmy więc być odprężone. Ale jak się zrelaksować? Praca, dzieci, mąż. Nie mamy czasu na wizyty w SPA. Możemy jednak same sobie pomóc, wystarczy chwila wyciszenia.

Krok 1
Usiądź wygodnie w fotelu z prostym oparciem, postaw stopy na podłodze, połóż dłonie grzbietami na kolanach.

Krok 2
Zamknij oczy, spokojnie wciągnij powietrze przez nos. Niech to będzie głęboki wdech. Powietrze ma dotrzeć najpierw do brzucha, a dopiero później do klatki piersiowej, która się uwypukli. Licz do czterech.

Krok 3
Nie oddychając, policz do sześciu.

Krok 4
Teraz licz do ośmiu i powoli wypuszczaj powietrze ustami. Dolna szczęka ma luźno zwisać.

Krok 5
Opuść głowę i rozluźnij mięśnie twarzy.

Rady i ostrzeżenia
Metody relaksacyjne wyglądają bardzo różnie. We wszystkich ważne jest jednak oddychanie. Ta technika  nazywa się „4–6-8”. Przyniesie jeszcze lepszy efekt, jeśli dołożysz do niej wyobrażenia. Wystarczy, że przy każdym wydechu pomyślisz, jak napięcie i stres opuszczają twoje ciało. Przy wdechu powinnaś z kolei wyobrażać sobie, jak spływa na ciebie energia.