Zespół napięcia przedmiesiączkowego - jak sobie z nim radzić?

Na temat zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) krążą legendy. I nie ma co się dziwić. Z pewnością niejedna z nas zafundowała otoczeniu niezapomnianą huśtawkę nastrojów. Kiedy objawy napięcia całkowicie dezorganizują ci dzień jesteś skłonna zrobić niemal wszystko, aby ulżyć sobie w cierpieniach. Zanim sięgniesz po drastyczne metody zmień dietę.

Prawidłowa dieta potrafi zdziałać cuda. Objawy napięcia przedmiesiączkowego można złagodzić urozmaicając dietę. Ważne, by przeważały w niej produkty zbożowe, owoce i warzywa oraz nabiał, które to zawierają niezbędne w tym szczególnym okresie witaminy i minerały.

Krok 1. Spożywaj magnez i wapń. Zawarte m.in. w nabiale uśmierzają czułość piersi i zmniejszają ich obrzęk.

Krok 2. Spożywaj produkty bogate w witaminę B6. Jej źródłem są m.in. jajka, ziemniaki i marchewka. Witamina B6 bierze udział w produkcji serotoniny, która pomaga zredukować stany depresyjne.

Krok 3. Wzbogać dietę w witaminę E. Znajdziesz ją w orzechach i zielonych warzywach. Odpowiedni poziom witaminy E redukuje towarzyszącą napięciu przedmiesiączkowemu czułość piersi oraz bóle głowy.

Krok 4. Zażywaj multiwitaminę.

Krok 5.Objawy PMS pomagają redukować produkty bogate w węglowodany i włókno, gdyż zwiększają poziom serotoniny.

Krok 6. Zrezygnuj z soli, cukru, alkoholu i kofeiny lub ogranicz ich spożycie do minimum. To one odpowiadają w wielu przypadkach za nasilenie się objawów PMS.