Sposób na zakwasy

Zbliża się wesele kuzynki, a ty nie mieścisz się w swoją najładniejszą sukienkę? Chcesz pozbyć się paru kilogramów, decydujesz się na serię ćwiczeń, ale po jednym dniu z nich rezygnujesz, bo mięśnie niemiłosiernie bolą? Zakwasy potrafią demotywować silniej niż dodatkowe kilogramy. Jak sobie z nimi radzić, by móc ćwiczyć dalej?

Krok 1: Lód

Aby zmniejszyć ból, przyłóż na bolesne miejsce kostki lodu. Chłódź się co 20 minut i powtarzaj zabieg co 1–2 godziny. Możesz użyć także chłodzącego żelu.

Krok 2: Ciepło

Rozgrzej ciało żelem lub okładem podgrzewającym. Ciepło rozejdzie się po mięśniach i nieco złagodzi ból, poprzez wypłukiwanie kwasu mlekowego. Aby rozgrzać mięśnie, możesz też wziąć ciepłą kąpiel, skorzystać z sauny lub wykonać masaż.

Krok 3: Ruch

Ruszaj się, by pobudzić układ krążenia. Rozciągnij bardzo delikatnie mięśnie – pomoże ci to uelastycznić skórę i zachować aktywność.

Krok 4: Odpoczynek

Nie chodzi, oczywiście, o leżenie plackiem na łóżku przez cały dzień. Obciążony organizm musi mieć chwilę wytchnienia, dlatego uspokój się i zrelaksuj w ulubiony sposób.

Krok 5: Woda

Pij dużo wody, by utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Przyniesie to też ulgę zmęczonym mięśniom.

Krok 6: Zioła

Olejki niektórych ziół, np. lawendy czy mięty mają właściwości przeciwzapalne i kojące. Mięta dodatkowo schładza bolesne miejsce. Przykładaj do ciała wacik nasączony olejkami kilka razy na godzinę.

Krok 7: Lek przeciwbólowy

Jeśli nadal odczuwasz ból i pojawił się obrzęk, weź lek przeciwbólowy. Pamiętaj jednak o odpowiednim dawkowaniu.