W muzyce siła

Zapomnij o kosztownych karnetach i siłowniach. Siła tkwi w muzyce i w twojej MP3. Pewien psycholog sportowy nie tylko dowiódł, że muzyka stymuluje nasze ćwiczenia, lecz także skomponował listę bitów, które bezwzględnie powinny się znaleźć na naszej MP3 podczas treningu.

Od ponad 20 lat Costas Karageorghis badał wpływ muzyki na ćwiczenia fizyczne i udało mu się dowieść, że muzyka jest… najlepszym personalnym trenerem. Psycholog przewodniczył badaniom i dowiódł, że podczas treningu do stymulującej muzyki mniej odczuwamy zmęczenie, a dodatkowo muzyka sprawia, że ćwiczymy z większym zaangażowaniem. Muzyka przyczynia się również do tego, że nasz oddech podczas ćwiczeń jest regularny. Karageorghis z Uniwersytetu Brunel przekonuje również, że biegając z MP3, poruszamy się w rytm muzyki, co pozytywnie wpływa na pracę serca. Od dawna dla wielu trenujących sportowców szybka muzyka jest jak dopalacz, bez efektów ubocznych. Przed zawodami sportowcy słuchają ulubionych bitów. Szybkich i głośnych na pobudzenie lub wolniejszych i spokojnych na zrelaksowanie przed zawodami. Opublikowane w Journal of Sport & Exercise Psychology rezultaty badań psychologa mówią też o tym, że podczas słuchania odpowiedniej muzyki przy treningu zwiększa się nasza wytrzymałość aż o 20 proc. Z muzyką szybciej też pokonujemy ból, który może pojawić się podczas intensywnych ćwiczeń. Karageorghis zaleca również, aby starannie dobierać muzykę do treningu. – Wolna muzyka, jak np. „Let it Be” Beatlesów, to tylko 80 bitów na minutę, a to za mało, aby wprawić się w intensywny trening. Idealne tempo można osiągnąć z hitami, które mają od 120 do 150 bitów na minutę, np. „Mercy” Duffy’ego – mówił na łamach Journal of Sport & Exercise Psychology Karageorghis.

Na poparcie swoich badań Karageorghis proponuje listę najlepszych kawałków, których powinniśmy słuchać podczas joggingu. Nie tylko zaczniemy biegać szybciej, lecz także harmonijnie i zgodnie z muzycznymi bitami.

Dziesięć motywujących traków wybranych przez dr Costas Karageorghis
1. Don’t Stop The Music Rihanna (122 bpm)
2. Mercy Duffy (130 bpm)
3. Move Ya Body Nina Sky (121 bpm)
4. Valerie Mark Ronson feat. Amy Winehouse (109 bpm)
5. The Creeps Camille Jones v Fedde Le Grand (128 bpm)
6. Low Flo Rida feat. T-Pain (128 bpm)
7. Just Dance Lady Gaga (119 bpm)
8. Jump Girls Aloud (136 bpm)
9. Boom Boom Pow Black Eyed Peas (130 bpm)
10. Dance Wiv Me Dizzee Rascal feat. Calvin Harris (113 bpm)