Trening na stepie

Ćwiczenia z wykorzystaniem stepu wpływają na wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych, poprawę koordynacji i pamięci ruchowej. To doskonały sposób na spalenie tkanki tłuszczowej z ud i pośladków. Ćwiczenia nie muszą być nudne. Wystarczy włączyć energetyzującą muzykę i połączyć ćwiczenia na stepie z elementami tańca.

Zestaw ćwiczeń na stepie

Ćwiczenie 1.

Na początek trucht przed stepem i wymachy rąk — do przodu, do tyłu, naprzemiennie i ruchy okrężne ramion przy ugiętych łokciach. Gdy się rozgrzejesz, zacznij wchodzić i schodzić ze stepu — postaw na stepie prawą nogę, a następnie dołącz lewą. Zejdź ze stepu najpierw prawą nogą, a następnie lewą. Kolejny krok rozpocznij od lewej nogi. Chodzi o to, aby przenosić ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą nogę.

Ćwiczenie 2.

Do kroków stawianych na stepie dołącz uginanie nóg w kolanach. Wykorzystaj całą powierzchnię stepu. Stań przed stepem po jego środku. Wejdź prawą nogą na lewy koniec stepu, a lewą nogę ugnij w kolanie i unieś w kierunku klatki piersiowej. Opuść lewą stopę na podłoże, a następnie dostaw prawą. Zaczynając od lewej stopy, wejdź nią na prawy koniec stepu. Prawą zegnij w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej. Opuść prawą nogę na podłoże i dostaw lewą kończynę.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 3.

Wykonaj analogiczne ćwiczenie do opisanego powyżej z tą różnicą, że zamiast uginać nogę w kolanie, zrób nią wymach do przodu. Kolejną wariant — wykonaj wymach do tyłu.

Ćwiczenie 4.

Na koniec ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Do jego wykonania będziesz potrzebować piłki lekarskiej. Trzymając piłkę przed sobą, stań na stepie na jednej nodze, a drugą opuść poza step. Pracuje kończyna stojąca na stepie. Uginamy i prostujemy ją w kolanie, uważając, aby drugą nogą nie dotknąć podłoża. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenie zmieniając nogi.