Jak zrobić mostek?

Mostek to znakomite ćwiczenie na uelastycznienie i wzmocnienie mięśni brzucha i kręgosłupa. Regularny trening pomaga w zachowaniu prawidłowej postawy ciała i niweluje dolegliwości pleców związanych z wielogodzinną pracą przed komputerem. Instruktaż do ćwiczenia znajdziecie poniżej.

Mostek z pozycji leżącej nie jest trudny, aczkolwiek wymaga rozgrzewki i regularnego wykonywania ćwiczeń. Na początek wykonaj trucht w miejscu. Przygotuje ciało do wysiłku. Aby nie nabawić się kontuzji, rozgrzej mięśnie pleców i brzucha, które biorą udział w wykonaniu mostka. Skłony, skrętoskłony, koci grzbiet i mały mostek (wypychanie do góry bioder z pozycji leżącej, bez odrywania barków, głowy i stóp od podłoża) mogą okazać się pomocne.

Ćwiczenie na plecy

Jak wygląda to ćwiczenie na plecy?
1. Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach. Wygięte dłonie połóż na podłodze, po obu stronach głowy tak, by móc końcówkami palców dotknąć czubka ramion.

2. Oderwij od podłoża pośladki i biodra, a za nimi pociągnij barki. Głowa niech nadal dotyka podłoża. Ręce są wygięte w literę C.

3. Teraz najtrudniejsze zadanie. Oderwij głowę od maty — ręce posłużą ci za dźwignię unoszącą ciało na maksymalną wysokość. Prostując je, wygnij ciało w łuk. Podkul głowę do środka i mostek gotowy.

Jeśli nie ćwiczysz regularnie, podczas pierwszych prób robienia mostka poproś kogoś o asekurację. Zadaniem pomocnika jest uchwycenie cię w talii i podtrzymanie na wypadek osłabnięcia dłoni. Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować szczególną ostrożność, aby nie nabawić się kontuzji. Jeśli nie czujesz się na siłach i napięte mięśnie sprawiają ci ból, zrezygnuj z podnoszenia ciała. Ogranicz się do małego mostku. Ćwiczenie można wykonywać codziennie, jednak przy ograniczonej liczbie powtórzeń.