Cztery czynności, które powinnaś wykonać po treningu

Nic nie sprawia nam tyle radości, co świadomość, że właśnie spaliłyśmy kaloryczny obiad, na który zaprosiła nas przyjaciółka. Po treningu czujesz się lekka i zdrowa jak ryba. Jednak zanim powrócisz do codziennych obowiązków, jest kilka czynności, o których powinnaś pamiętać po wykonaniu porannych ćwiczeń. Poznaj cztery sposoby na zwieńczenie wyczerpującego treningu (i jedną rzecz, której powinnaś unikać)!

Jak kończyć, żeby się nie wykończyć?

Po intensywnym treningu nie powinnaś zapominać o ćwiczeniach rozciągających. Zmęczone mięśnie muszą zachować elastyczność, aby skutecznie zapobiec późniejszym urazom i naciągnięciom. Rozciąganie ciała jest też najlepszym sposobem na ochłonięcie po wyczerpującym biegu.

Gdy wracasz do domu z siłowni, od razu wkładasz ubrania sportowe do torby i rzucasz się w wir pracy, zapominając o całym bożym świecie? Poświęć kilka minut na przygotowanie się do kolejnego treningu – przepakuj torbę, wyczyść zabrudzoną matę do jogi, skompletuj akcesoria do ćwiczeń. Nie będziesz musiała zaprzątać sobie głowy tymi czynnościami następnego dnia, gdy będziesz zmęczona lub nie będziesz miała na to czasu.

Stawiaj sobie konkretne cele i obserwuj, jak świetnie idzie ci ich wykonanie – zmotywuje cię to do regularnych treningów. Jeżeli twój terminarz pęka w szwach, na pewno z zadowoleniem skreślasz ćwiczenia z listy rzeczy do zrobienia na dziś. Ważne jest, aby notować swoje osiągnięcia. Przebiegłaś więcej kilometrów, niż zaplanowałaś? A może spaliłaś więcej kalorii, uwzględniając dodatkowy dzień ćwiczeń w swoim planie dnia? Gratulacje! Tak trzymaj!

Jedz na zdrowie!

Właśnie ukończyłaś parogodzinny trening? Twoje mięśnie potrzebują "paliwa", aby odzyskać siłę. W przeciągu dwóch godzin od zakończenia ćwiczeń powinnaś dostarczyć organizmowi pełnowartościowy posiłek, dzięki któremu łatwiej się zregenerujesz. Postaw na połączenie białek z węglowodanami – proporcja między tymi dwoma składnikami powinna wynosić 1:4. Taki posiłek, to najlepsze, co możesz zaoferować swoim mięśniom po intensywnym treningu.

Po takim "wycisku" jesteś cała spocona, zmęczona i umierasz z głodu, tymczasem hamburger tak przyjaźnie uśmiecha się do ciebie z lodówki. Zastanów się dobrze, zanim wgryziesz się w chrupiącą bułkę! Przypomnij sobie, w jakim celu wylewasz siódme poty w osiedlowym parku – przecież chciałaś pozbyć się nadwagi. Trening nie powinien być dla ciebie usprawiedliwieniem dla każdej niezdrowej zachcianki. Skuteczne odchudzanie możliwe jest tylko przy połączeniu ćwiczeń o odpowiednim natężeniu ze zdrowymi nawykami żywieniowymi.