Trening nóg

Aby mieć piękne nogi wystarczy im poświęcić tylko chwilę w ciągu dnia, ćwicząc mięśnie w domu. Przy odrobinie systematyczności z czasem można się spodziewać naprawdę dobrych efektów. Podczas wiosny dużo lepszym rozwiązaniem jest jednak aktywność fizyczna uprawiana na świeżym powietrzu, gdzie organizm lepiej i wydajniej pracuje i jednocześnie ma szansę się dotlenić.

Poranny jogging

Praktyka czyni mistrza, a do codziennego biegania trzeba sporo silnej woli. Ten rodzaj aktywności nie powinien być jednak uprawiany bez odpowiedniej rozgrzewki, bo ciało nieprzygotowane do takiego wysiłku fizycznego może reagować swoistym „buntem”. Bez odpowiedniego treningu poprzedzającego jogging następnego dnia możemy spodziewać się bolesności mięśni i typowych dla przeforsowania organizmu zakwasów”. Zanim postanowienie o wcieleniu w życie codziennego biegania wdrożymy na dobre, warto zawczasu się dobrze do tego przygotować. Niezbędne jest odpowiednie obuwie i przewiewna odzież, która nie będzie krępowała ruchów i pozwoli skórze oddychać. Niemniej ważne jest odpowiednie podłoże. Jogging najlepiej jest uprawiać na dość miękkim gruncie np. leśnych ścieżkach. Biegając po betonie w obuwiu o niezbyt grubej podeszwie możemy bowiem szybko doprowadzić do dolegliwości ze strony kręgosłupa.

Nordic walking

Ta forma aktywności świetnie zdaje swój egzamin w przypadku osób, które w sporcie szukają sposobu na ćwiczenie różnych partii ciała w ramach jednego treningu. Podczas uprawiania nordic walking do pracy zaangażowane są nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale także ramion, brzucha czy klatki piersiowej. Zaletą tego sportu jest fakt, że można go uprawiać na świeżym powietrzu, więc organizm ma szansę na dotlenienie komórek, a do tego mięśnie pracują bardziej efektywnie niż podczas standardowego marszu. Bardzo ważnym elementem jest jednak odpowiedni rodzaj kijków. Muszą one być dopasowane do podłoża, wagi użytkownika oraz wzrostu. Dopiero właściwie dobrany sprzęt może przynieść oczekiwane efekty. Zwiększa się wytrzymałość ramion, podnosi stabilność ciała, a także usprawnia układ oddechowy.

Spacer dla zdrowia

Jeśli nie możemy sobie pozwolić na forsowny wysiłek fizyczny, to świetnym pomysłem na ćwiczenie, które nie spowoduje zbytniego przemęczenia, a do tego pozwoli utrzymać szczupłą sylwetkę jest energiczny spacer. Taki sport nie tylko wyszczupla nogi i ładnie rzeźbi ich mięśnie, ale także aktywność ta znacznie usprawnia ciało, nie obciąża stawów ani kości. Do tego godzina dynamicznego marszu może nam pozwolić stracić nawet 200 kcal. Ten rodzaj ruchu jest dla nas zupełnie naturalny, dlatego można go uprawiać bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Do tego podczas spaceru uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, które sprawiają, że nasze samopoczucie znacznie się polepsza. Ponadto w czasie marszu poprawia się krążenie, rośnie wydolność serca, a do tego stan skóry ulega poprawie poprzez dostarczenie jej odpowiedniej ilości tlenu, więc cera staje się promienna i pełna blasku.

A jaką formę aktywności na lato z wyżej wymienionych Wy wybieracie najchętniej? Czekamy na Wasze opinie!