Ćwiczenia na stepperze

Nie jesteś zachwycona wyglądem swoich ud lub pośladków, a może zależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów w mieszkaniu? Jest wyjście z tej sytuacji. Warto sięgnąć po stepper. To narzędzie do ćwiczeń nie zajmuje dużo miejsca, więc nawet w małym mieszkaniu spokojnie znajdzie się na nie miejsce. Istotne jest jednak odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń i dobór tych ćwiczeń.

Rodzaje stepperów

Stepper to urządzenie do ćwiczeń aerobowych. Można spokojnie zakupić go w sklepie ze sprzętem sportowym, lecz dobrze wiedzieć, że jest ich kilka rodzajów. Ogólnie stepper składa się z dwóch miejsc: na stopę w postaci np. pedałów i na oparcie korpusu. Jednakże w sklepach do dyspozycji są steppery posiadające dodatkowo linki, które pozwalają trenować także mięśnie rąk, lub takie steppery, które na monitorze komputerowym wbudowanym w urządzenie pokazują czas wykonywania ćwiczeń, ilość spalonych kalorii, ilość pokonanych stopni, poziom tętna i zużycia energii. Istnieją także do zakupienia tzw. miniwersje steppera, które posiadają jedynie pedały do ćwiczeń. W sklepach sportowych spokojnie można kupić rozbudowaną wersję z możliwością przekręcania tułowia na boki. Te ostatnie oprócz pracy na mięśnie ud, łydek, pośladków wpływają na ćwiczenia mięśni brzucha.

Charakterystyka ćwiczeń na stepperze

Przed każdymi ćwiczeniami aerobowymi konieczne jest wykonanie kilkuminutowej rozgrzewki całego ciała i wszystkich mięśni. Konieczne jest to w celu uniknięcia kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń. Następnie ćwiczenia na stepperze można wykonywać dwojako:

• poprzez długie, płynne ruchy – polegają na dokładnym, stałym naciskaniu na pedały steppera do samego końca, aż pedały opadną na sam dół i powrócą na samą górę;
• poprzez krótkie, też płynne ruchy – czyli wykonywane są ćwiczenia do połowy wysokości ustawienia pedałów steppera.

Niezwykle ważne jest ustawienie sylwetki ciała przy wykonywaniu ćwiczeń. Musi ona być wyprostowana, łopatki ściągnięte, ręce i nogi ugięte, a mięśnie brzucha napięte.

W domu można urozmaicać sobie ćwiczenia poprzez ruchy rąk wraz z wykonywaniem ćwiczeń na stepperze. Dodatkowo, można do rąk wziąć odważniki. Jeżeli posiada się w domu stepper z dodatkami – np. linkami, możliwością wykonywania skrętów ciała, urozmaicenie samo następuje. Istotne jest jednak, by trening był wykonywany systematycznie, kilka razy dziennie od 10 do 40 minut, w zależności od nasilenia treningu.

Zalety ćwiczeń na stepperze

Stepper i wykonywane na nim ćwiczenia mają na celu wyrzeźbienie mięśni głównie nóg – ud i łydek, ale także pośladków i bioder. Dzięki systematycznym ćwiczeniom te partie ciała potrafią zmniejszyć swoją objętość i zamiast tłuszczu zaczną uwydatniać się mięśnie. Oprócz odpowiedniego modelowania sylwetki od pasa w dół, dobrze jest wiedzieć, że poprzez intensywne treningi całe ciało zaczyna spalać tłuszcz, przez to zmniejsza się masa ciała, organizm człowieka ma odpowiednią ilość ruchu, która wpływa na lepsze krążenie krwi i polepszenie przemiany materii. Sam trening na steperze uznawany jest za bezpieczny, gdyż nie obciąża mięśni nóg, stawów. Dlatego zalecany jest do wykonywania przez wszystkich chcących zadbać o swoje zdrowie i kondycję.