Najczęstsze powody, dla których się przejadasz

Jeżeli po każdym posiłku czujesz się przejedzona, najwyższy czas, abyś dokonała kilku prostych zmian w swoim stylu życia. Istnieje wiele niezdrowych nawyków, które popychają cię do konsumowania większej liczby kalorii niż potrzebujesz. Wyeliminowanie ich pozwoli ci zachować szczupłą sylwetkę i czuć się komfortowo we własnej skórze. Sprawdź, które pielęgnowane przez ciebie zwyczaje sprawiają, że nie potrafisz powiedzieć jedzeniu „stop”!

Co zrobić, żeby mniej jeść?

Niejedzenie śniadań może wydawać się świetnym sposobem na zmniejszenie liczby zjadanych kalorii, jednak gdy zabierzesz się za następny posiłek, zjesz więcej niż potrzebuje twój organizm. Jeżeli nie masz czasu na szykowanie śniadań o poranku, przygotuj pożywny posiłek wieczorem – następnego dnia po prostu wyjmiesz go z lodówki. Pamiętaj także, że podjadanie między posiłkami nie zawsze jest złe. Odpowiednio dobrane i zdrowe przekąski sprawią, że nie przejesz się, gdy nadejdzie pora posiłku.

Zwróć uwagę na stosowane naczynia – zbyt duże miski i talerze mogą być przyczyną przejadania się. Gdy w naczyniu pozostaje wolne miejsce, wydaje ci się, że porcja, którą za chwilę zjesz jest mniejsza niż w rzeczywistości. Zamiast wypełniać talerz po brzegi jedzeniem, po prostu sięgnij po mniejszy.

Pamiętaj także, że wykonanie intensywnego treningu nie usprawiedliwia twojego obżarstwa. Jeżeli nie nadeszła jeszcze pora na jeden z głównych posiłków, zjedz przekąskę, która ma nie więcej niż 150 kalorii. Najlepiej przygotować zdrowy posiłek przed wyruszeniem na siłownię. Wiedząc, że czeka na ciebie w domu, nie będziesz odczuwała aż tak silnej potrzeby odwiedzenia najbliższego fast foodu.

Dla wielu z nas jedzenie jest sposobem na opanowanie złości czy stresu. Chociaż metoda ta umożliwia osiągnięcie szybkiej poprawy nastroju, na dłuższą metę okazuje się dla nas szkodliwa. Następnym razem, gdy po ciężkim dniu w pracy otworzysz lodówkę, zapytaj samą siebie: „czy naprawdę jestem głodna?”. To proste pytanie pozwoli ci uniknąć uczucia przejedzenia następnym razem, gdy poczujesz smutek.

Jak kontrolować apetyt?

Kolejnym powodem przejadania się jest spożywanie jedzenia przed ekranem telewizora lub komputera. Gdy w pełni angażujesz się w losy swoich ulubionych bohaterów serialowych, nie skupiasz się na pożywieniu i nie kontrolujesz uczucia sytości. Wyznacz czas na posiłki, podczas którego wyłączysz cały sprzęt rozpraszający twoją uwagę. Gdy skończysz jeść, Internet wciąż tam będzie!

Ćwicz samokontrolę! Zamawiaj mniejsze porcje posiłków, jedz powoli, kontrolując uczucie sytości lub po prostu pozbywaj się resztek ulubionych pokarmów, którym nie potrafisz się oprzeć. Należy także wiedzieć, że wiele z nas myli pragnienie z głodem. Jeżeli dopiero co jadłaś, a wciąż czujesz niedosyt, napij się wody i odczekaj 20–30 minut, aby przekonać się, czy wciąż jesteś głodna.

Za wzmożony apetyt odpowiedzialny może być twój partner. Jeżeli nie przejmuje się on własnymi nawykami żywieniowymi, ciężko będzie ci zapobiec przejadaniu się – w szczególności, gdy wspólnie gotujecie i jecie. Aby rozwiązać problem różnego zapotrzebowania na kalorie kobiet i mężczyzn, podczas przygotowywania posiłków używajcie tych samym składników do stworzenia dwóch różnych dań – jednego w wersji „light” (dla ciebie) i jednego w wersji „standard” (dla partnera).