Jak nie przytyć zimą?

Zima nie wpływa pozytywnie na motywację do odchudzania. Zamiast butów treningowych najchętniej włożyłabyś ciepłe kapcie, a w miejsce lekkiej sałatki na talerz nałożyła aromatyczną szarlotkę? Każda z nas wie, jak kończą się podobne działania – wskazówka wagi jest nieubłagana. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów na utrzymanie szczupłej sylwetki zimą.

Zimowe odchudzanie

Pamiętaj, że w celu obniżenia lub utrzymania prawidłowej wagi powinnaś regularnie uprawiać sport. Jeżeli pozwala na to pogoda, ubierz się ciepło i wybierz się na przebieżkę. Jeżeli za oknem leży gruba powłoka śniegu, postaw na snowboard, narty lub łyżwy. Nie lubisz zimna? Zapisz się na zajęcia gorącej jogi lub na krytą pływalnię. Nieważne, jaki sport uprawiasz – ważne, że się ruszasz!

Nie zapominaj także o regularnym korzystaniu z wagi. Masa ciała nie wzrasta z dnia na dzień – jest to proces stopniowy. Dlatego kontrolując wagę, od razu zauważysz, gdy zacznie ci przybywać dodatkowych kilogramów. Nie musisz robić tego codziennie – wyznacz jeden dzień w tygodniu, gdy tuż po przebudzeniu staniesz na wadze. Jeżeli rezultat cię nie zadowoli, pomyśl, czy nie powinnaś wprowadzić zmian w diecie.

Nie chowaj się całą zimę pod grubą warstwą swetrów. W ten sposób stracisz kontrolę nad własną sylwetką, a gdy stopnieje śnieg, okaże się, że nie mieścisz się w ulubione rurki! Nosząc ubrania, które przylegają do ciała, zwrócisz większą uwagę na to, co ląduje na twoim talerzu.

Zimowa dieta

Zimowe miesiące większości z nas kojarzą się ze świętami, a święta… z jedzeniem. Aby nie zjeść więcej niż powinnaś, zanim udasz się na rodzinne spotkanie, uracz się bogatym w błonnik owocem, warzywem lub pełnoziarnistą przekąską. W ten sposób nie siądziesz przy stole głodna jak wilk i nie przejesz się świątecznymi przysmakami.

Gdy za oknem ziąb, najchętniej zastąpiłabyś wodę mineralną grzanym winem lub gorącą czekoladą. Niestety tego typu napoje są gwarancją dodatkowych kilogramów. Postaw na herbatę zieloną lub oolong – są one sprawdzonym sposobem na rozgrzanie organizmu i zachowanie szczupłej sylwetki.

Jeżeli sałatka to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę po powrocie do domu z zimowego spaceru, znajdź inny sposób na włączenie warzyw do diety. Dodaj trochę zieleniny do owocowego koktajlu lub wzbogać o nie przepis na ulubioną zupę, zapiekankę czy pizzę. Pamiętaj jednak, że sycące zimowe przysmaki, takie jak lasagne, hamburgery, serowe zapiekanki, pizze czy domowe wypieki, dostarczają organizmowi wielu zbędnych kalorii. Dlatego warto zmniejszyć wielkość porcji lub przyrządzić je w wersji light.