Sami przyczyniamy się do pogłębienia problemu. Jak walczyć z trudnością z zasypianiem?

REDAKCJA • dawno temu

Pomocne są ćwiczenia oddechowe i niska temperatura w pokoju. Co jeszcze?

Według badań TNS OBOP problemy ze snem zgłasza 28% kobiet i 19% mężczyzn. 15% osób sięga po leki nasenne. Znaczny wzrost trudności z zasypianiem odnotowano u Polaków powyżej 65 roku życia, ale też wśród młodzieży w wieku 15–19 lat. Przyczyn może być wiele – od stresu, przez depresję, po źle dobrany materac. Jak sobie pomóc?

Należy unikać nie tylko zbyt obfitych kolacji (wysoki poziom cukru sprzyja problemom z bezsennością), lecz także przed snem nie oglądać telewizji i nie korzystać z komputera. Emitowane światło sygnalizuje mózgowi, że nadal trwa dzień – wyjaśnia psychoterapeutka Katarzyna Niewińska.

Szybszemu zasypianiu sprzyjają także ćwiczenia oddechowe, regulujące poziom tlenu i dwutlenku węgla we krwi oraz przewietrzenie pokoju przed pójściem do łóżka.

Źródło: InfoWire

Źródło zdjęć: Shutterstock

Podziel się:

Przeczytaj także:

Problem z zasypianiemSen

Ukryj komentarze

Autor:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Kafeteria.tv:

Polacy na bakier z aktywnością fizyczną. To częsty powód chorób Dłuższe dni, lepsza pogoda, a czujesz się gorzej niż zimą? PRZESILENIE WIOSENNE można pokonać Ważna informacja dla DAWCÓW ORGANÓW. Sprawdź, zanim się zdecydujesz Jej ciało i uroda zachwycają. Mistrzyni bikini fitness zdradza swoje patenty Jak ZMIENIĆ imię i nazwisko? Nie zawsze jest to możliwe Pokazała w teledysku prawdziwe KOBIECE PIĘKNO Wspólny trening rzeźbi sylwetkę i rozpala zmysły. Jak ćwiczą FIT LOVERS? Abstrachuje szczerze o FACEBOOKU i INSTAGRAMIE! OBRZEZANIE coraz popularniejsze w Polsce. Lew-Starowicz obala mit ZAJĄCZEK Z SERWETKI na wielkanocny stół POLSCY RAPERZY popisują się w sieci. Są wśród nich kobiety Polacy UKRYWAJĄ PIENIĄDZE przed najbliższymi. W 20 proc. przypadków PRZEZ ZDRADĘ!