Sami przyczyniamy się do pogłębienia problemu. Jak walczyć z trudnością z zasypianiem?

Według badań TNS OBOP problemy ze snem zgłasza 28% kobiet i 19% mężczyzn. 15% osób sięga po leki nasenne. Znaczny wzrost trudności z zasypianiem odnotowano u Polaków powyżej 65 roku życia, ale też wśród młodzieży w wieku 15–19 lat. Przyczyn może być wiele – od stresu, przez depresję, po źle dobrany materac. Jak sobie pomóc?

Należy unikać nie tylko zbyt obfitych kolacji (wysoki poziom cukru sprzyja problemom z bezsennością), lecz także przed snem nie oglądać telewizji i nie korzystać z komputera. Emitowane światło sygnalizuje mózgowi, że nadal trwa dzień – wyjaśnia psychoterapeutka Katarzyna Niewińska.

Szybszemu zasypianiu sprzyjają także ćwiczenia oddechowe, regulujące poziom tlenu i dwutlenku węgla we krwi oraz przewietrzenie pokoju przed pójściem do łóżka.

Źródło: InfoWire

Źródło zdjęć: Shutterstock