Jak nie złapać zbędnego ciałka w ciąży?

Gdy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, z pewnością targa nią wiele odczuć i emocji. Oprócz oczywistej radości i niecierpliwości, może pojawiać się niepokój. Czy wszystko pójdzie dobrze, czy to będzie zdrowe dziecko, czy nie będzie trzeba leżeć, czy po narodzinach dzidziusia damy sobie radę i tak dalej. Każda z mam nosząca dziecko pod sercem prawdopodobnie z biegiem czasu uświadamia sobie jeszcze jedną – trochę przykrą – rzecz. Tycie. Czy można wpłynąć na wagę podczas ciąży?

Dlaczego tyjemy podczas ciąży?

To, że w czasie ciąży przybywa kilogramów jest nieuniknione. Nie da się tego ominąć, niestety. Przecież samo dziecko i jego środowisko – wody płodowe – trochę już ważą. Jednak bywa, że szczuplutka kobieta, gdy zajdzie w ciążę, zmienia się prawie nie do poznania. Dlaczego? Jest parę czynników, które na to wpływają. Przede wszystkim na początku szukać należy przyczyny w genetyce. Możliwe, że mamy takie uwarunkowania genetyczne – nasze mamy tyły, nasze babcie i tak dalej. Jeśli tak jest, to zrzucenie paru kilogramów w ciąży nie będzie takie łatwe. Ale to nie koniec świata.

Innym powodem na zbieranie zbędnego, choć kochanego ciałka, jest zły sposób odżywiania się. Ważny jest rzeczywiście magnez, ale nie oznacza to, że w środku nocy mamy jeść tabliczki czekolady albo opróżniać całe słoiki nutelli. W ogóle wstawanie i jedzenie w nocy nie jest zdrowe i nie wróży niczego dobrego — nie tylko w czasie ciąży. Powinnyśmy pilnować nie tylko czasu posiłków. Liczy się też jakość jedzenia. Witaminy, witaminy i jeszcze raz witaminy. Wszelkie pomarańcze, jabłka, gruszki, śliwki, arbuzy, wiśnie, czereśnie, banany i jakiekolwiek inne owoce są bardzo wskazane. I tego można jeść tyle, ile dusza zapragnie. Kilogramy przychodzą wraz ze smażonym lub tłustym mięsem, tonami ziemniaczków – zwłaszcza tych podpiekanych – czy też frytek. Ogólnie rzecz biorąc, to, co jemy, warunkuje naszą wagę.

No i rzecz ostatnia – tryb życia. Są kobiety, które pracują w domu i nie wychodzą na zewnątrz. Brak świeżego powietrza osłabia naszą odporność. Większość z nas w ogóle prowadzi siedzący tryb życia. Po pracy jesteśmy zmęczone i nie mamy ochoty się ruszać. To błąd. Jak uniknąć zbędnych kilogramów?

Jak powtrzymać tycie w ciąży?

Niezależnie z jakich powodów – typowo zdrowotnych, czy po prostu dla figury i samopoczucia – nie chcesz za dużo przytyć w ciągu dziewięciu miesięcy, a czeka cię trudna, choć satysfakcjonująca droga.

Po pierwsze bądź świadoma tego, co jesz. Poczytaj książki, poradniki i inne gazety o tym, co jest zdrowe, co daje dużo witamin, odpowiednich dla ciebie i dziecka składników odżywczych i stosuj się do tego. Możesz stworzyć taki dziennik, w którym będziesz codziennie wieczorem zapisywać, co zjadłaś i co ci smakowało. Może znajdziesz swoją ulubioną ciążową potrawę?

Po drugie ważne są codzienne ćwiczenia – na kręgosłup, brzuch (tu nie za mocne), na nogi, kolana, na ramiona. Mogą być lekkie. Niech nie trwają długo – wystarczy pół godziny dziennie. Zaleca się również basen. Oczywiście kobiety w ciąży nie powinny uprawiać ekstremalnych sportów.

Po trzecie woda. Nie można dopuścić do sytuacji, w której się odwodnimy. Litr wody dziennie i dwie szklanki mleka powinny wystarczyć. Woda idealnie wpływa na dobre trawienie, gładką cerę i środowisko przewodu pokarmowego.
Po czwarte jakość jedzenia. Unikaj dużej ilości soli i smażeniny. Jedz warzywa i owoce i dużo ryby. Ma ona w sobie dobre i czyste białko. Najlepiej, gdyby pojawiała się ona w naszym codziennym menu. 

Zdrowaciąża bez nadwagi jest ważna nie tylko ze względu na samopoczucie mamy. Pod jej sercem rośnie ktoś, kto jest zdany na nas i naszą opiekę. Warto podjąć trud dobrej kondycji właśnie dla tego maleństwa!