Jak ćwiczyć po porodzie?

Figura po ciąży rzadko kiedy satysfakcjonuje kobiety. Nadwaga po porodzie to częsty problem młodych mam. Ciało po ciąży ulega zmianie. Kilka niepotrzebnych kilogramów powoduje, że nie możesz zmieścić się w swoje ubrania i masz już dość chodzenia w ciążowych ciuchach. Jeśli chcesz zadbać o brzuch po porodzie, musisz zacząć ćwiczyć. Poranna gimnastyka, jogging, spacer z kijkami, jazda na rowerze – jak wybrać najlepszą formę aktywności?

Ćwiczenia w tydzień po porodzie

Zastanawiasz się, jak wrócić do figury po porodzie? Zarówno o brzuch, jak i o biust po porodzie należy zadbać. Ćwiczenia po porodzie są niezbędne do tego, żeby odzyskać dawną figurę. Już w pierwszych dniach po urodzeniu dziecka powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla, czyli ćwiczenia dna miednicy. W tym celu połóż się na brzuchu na podłodze. Pod biodra podłóż poduszkę. W tej pozycji lekko napinaj mięśnie Kegla. Napinanie polega na lekkim napinaniu pośladków i krocza. Mięśnie Kegla możesz ćwiczyć też w pozycji siedzącej lub stojącej.

Ponieważ pierwszy tydzień po porodzie to okres, w którym powinien dominować odpoczynek, twoje ćwiczenia nie powinny być zbyt forsowne. Pomocne będą też ćwiczenia relaksacyjne, które przyspieszą regenerację tkanek i usprawnią działanie układu mięśniowego oraz poprawią samopoczucie. Wśród ćwiczeń relaksacyjnych znajdują się ćwiczenia oddechowe. Połóż się na plecach na podłodze. Pamiętaj, przy wdychaniu powietrza – uwypuklaj brzuch, przy robieniu wydechu – wciągaj mięśnie brzucha.

Ćwiczenia od drugiego tygodnia po porodzie

Ćwiczenia na mięśnie brzucha przyspieszą powrót do figury po ciąży. Połóż się na plecach, nogi unieś do góry i zegnij w kolanach. Ręce ułóż na podłodze w lekkim odchyleniu od tułowia. Złączone nogi przekładaj raz na lewą, raz na prawą stronę. Pamiętaj, by dociskać tułów do podłogi. Ćwiczenie powtórz 3–4 razy w kilku seriach. Pozycja wyjściowa do kolejnego ćwiczenia jest taka sama, jak przy wcześniejszym. To tak zwany „rowerek” – leżąc na plecach, kręć nogami. Rowerek można wykonywać od piątego tygodnia po urodzeniu dziecka.

Po porodzie warto wzmacniać mięśnie nie tylko brzucha, ale też pośladków. Połóż się na podłodze, nogi ugnij w kolanach, a stopy oprzyj na podłodze. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Biodra unieś, a mięśnie pośladków napnij. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, następnie powoli połóż biodra na ziemi.

Wzmocnienia wymagają też mięśnie grzbietu. Połóż się na podłodze na brzuchu. Unieś się lekko i oprzyj na przedramionach. Będąc w tej pozycji, jednocześnie odchylaj głowę i unoś wyprostowaną nogę. Ćwiczenie wykonaj również na drugą nogę. Rozszerzonym wariantem tego ćwiczenia jest kolejne – dłonie połóż na podłodze na wysokości klatki piersiowej i odpychaj się od podłogi do całkowitego wyprostowania rąk.

Kiedy minie szósty tydzień od porodu, możesz zacząć wykonywać wszystkie ćwiczenia. Szczególnie wskazane są ćwiczenia na basenie. Jeśli nie masz czasu ćwiczyć, pamiętaj, że spacery z dzieckiem są doskonałą okazją do wyrobienia kondycji.