
Sięgnij do pochwy, znajdź mięśnie Kegla i wytrenuj je
... – wdech nosem i wydech ustami. Wydech musi być dwa razy dłuższy od wdechu. Podczas wydechu napinamy mięśnie dna miednicy. Zaczynając ćwiczenia przyjmujemy pozycję półleżącą, później wykonujemy je w pozycji ...