Nie daj się chorobie! Jak?

Wraz z końcem zimy wzrasta liczba zachorowań na grypę. Jej charakterystyczne objawy to katar, kaszel, osłabienie, bóle gardła, głowy i mięśni. W przypadku dorosłych infekcja wirusowa może wystąpić nawet pięć razy w roku, natomiast u dzieci aż dwukrotnie częściej. Jak ustrzec się przed chorobą?

Na zachorowanie najbardziej narażone są osoby o osłabionym układzie odpornościowym. Leczenie grypy może być bardzo trudne. Jest to spowodowane ciągłymi mutacjami wirusa. Aby ochronić się przed grypą, warto pamiętać o właściwej profilaktyce, która wcale nie jest trudna.

W okresie zachorowań największe zagrożenie stanowi przebywanie w miejscach publicznych (szkoły, biura, urzędy, komunikacja miejska), gdzie wirusy łatwo się rozprzestrzeniają. Ponieważ niemożliwe często jest unikanie tych miejsc, bardzo ważne jest przestrzeganie kilku zaleceń:

Dbaj o higienę rąk, ponieważ zarazki osiadają na przedmiotach codziennego użytku — na klamkach, klawiaturze, telefonie komórkowym czy sztućcach. Ciepło się ubieraj (na tzw. cebulkę) bez względu na chwilowe ocieplenie, które niestety bywa zdradliwe. Regularnie wietrz pościel i sypialnię, aby w nocy utrzymywała się temperatura około 18–21 stopni Celsjusza. Sprawdź poziom leukocytów. Jeśli jest zbyt niski, dodatkowo zadbaj o odporność organizmu.

Z badań Uniwersytetu w Północnej Karolinie wynika, że osoby aktywne fizycznie rzadziej chorują, a ich układ odpornościowy lepiej znosi przeziębienie.

— Ważne jest, by umiejętnie dobierać ćwiczenia i ich intensywność. Jeśli obciążenie jest zbyt duże, odporność organizmu może spaść. Dobrym sposobem jest bieganie na bieżni lub spinning, czyli dynamiczna jazda na rowerze w rytm muzyki. Poziom obciążenia można dostosować do indywidualnych potrzeb. W związku z tym, że jest to też trening ogólnorozwojowy, będzie kształtował smukłą sylwetkę i pozwoli zrzucić zbędne kalorie. – zauważa Norbert Ptak, trener personalny z firmy Star Fitness.

Korzystnie na odporność wpływa także sauna. Zarówno sucha, jak i parowa pomaga oczyścić organizm z toksyn i zahartować go. Osoby mające problemy z górnymi drogami oddechowymi powinny wybrać saunę wilgotną, gdzie wykorzystuje się olejki lecznicze czy inhalacyjne.

Za odporność naszego organizmu odpowiada także dobrze zbilansowana dieta. Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków (mniejsze porcje, nawet do pięciu dziennie) oraz zawartość witamin i minerałów. W okresie wzmożonych przeziębień warto też zwiększyć dawkę witaminy C, która wzmacnia błony śluzowe i chroni przed infekcjami. Można ją znaleźć w papryce, jabłku, kalafiorze, brokułach czy w kiszonej kapuście.

— Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, uzupełnijmy też witaminę E, która zwalcza wirusa. W tym celu spożywajmy jajka i oleje roślinne. W diecie uwzględnijmy też ryby, warzywa, np. cebulę, rzepę czy marchew oraz otręby pszenne, nasiona dyni i słonecznika. Zawarty w nich cynk wykorzystywany jest przy produkcji przeciwciał odpornościowych. Świeży czosnek i miód działają antybakteryjnie. Jednak tego ostatniego nie warto dodawać do gorącej herbaty lub mleka, gdyż pod wpływem wysokich temperatur traci swoje właściwości lecznicze. - mówi Marzena Brzezińska, dyplomowany dietetyk z firmy Star Fitness.

Słodycze i słodkie napoje niestety osłabiają odporność, dlatego najlepiej zastąpić je świeżymi owocami. Podobnie jest z alkoholem i paleniem papierosów, które niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie.

Źródło: informacja prasowa Mateusz Matković, Fot. Lifeline/Star Fitness, Flickr.com/Life Mental Health