Co jeść, aby zajść w ciążę? Dieta na płodność

JOANNA WASILUK • dawno temu • 13 komentarzy

Dieta na płodność. Jakie produkty spożywać, aby zajść w ciążę? Czy warto włączyć do diety suplementy, takie jak kwas foliowy? Na te i inne pytania odpowiada dietetyk Joanna Wasiluk.

Dieta na płodność (123RF)

Oczywiści najważniejsze jest przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Pamiętaj także o kilku zasadach:

1. Spożywaj produkty bogate w foliany i suplementuj kwas foliowy

Kwas foliowy jest szczególnie ważny przed zajściem w ciążę, a także podczas pierwszych 12 tygodni ciąży. Dodatek tego składnika do diety zmniejsza ryzyko urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej. Zalecam także spożywanie produktów bogatych w foliany znajdujących się w produktach takich jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy, groszek, pomarańcze i jagody.

2. Suplementuj witaminę D

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń z diety, co jest niezwykle ważne
dla zdrowia Twojego oraz płodu. Większość witaminy D pozyskujemy z syntezy skórnej, zachodzącej pod wpływem światła słonecznego. Niski poziom witaminy D we krwi jest dość powszechny szczególnie zimą i wczesną wiosną. Do źródeł wit. D należą: tłuste ryby morskie, jaja, masło i pieczarki oraz produkty wzbogacane. Ponieważ witamina D występuje tylko w niewielkiej liczbie pokarmów, wszyscy, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią, powinni rozważyć codzienne przyjmowanie jej suplementu.

3. Ostrożnie z witaminą A

Kobiety starające się o dziecko powinny również mieć świadomość, że spożywanie dużych ilości witaminy A może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Dlatego nie bierz suplementów multiwitaminowych i zawierających witaminę A. Najlepiej zapytać lekarza rodzinnego o to czy i jakie suplementy stosować.

4. Jedz ryby, ale ostrożnie wybieraj gatunki

Oprócz tego, że ryby są doskonałym źródłem witaminy D, ich tłuste gatunki są bogate w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3. Ten rodzaj tłuszczu jest niezbędny do rozwoju mózgu i oczu dziecka. Staraj się więc jeść co najmniej jedną porcję tłustych ryb na tydzień. Ponieważ jednak zanieczyszczenia, które mogą być obecne w niektórych tłustych rybach, mogą być szkodliwe, jeśli są spożywane w dużych ilościach, ogranicz się do nie więcej niż dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo (jedna porcja to 140 g).

Jeśli starasz się o dziecko lub jesteś w ciąży, powinnaś również unikać jedzenia gatunków takich jak rekin, miecznik i marlin. Nie powinnaś jeść więcej niż czterech średnich puszek tuńczyka lub dwóch świeżych steków z tuńczyka tygodniowo. Wynika to z faktu, że może on zawierać rtęć.

5. Zadbaj o żelazo

Dobrym źródłem żelaza są czerwone mięso, drób i ryby. Niektóre pokarmy roślinne, takie jak fasola, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i produkty pełnoziarniste również zawierają jego znaczne ilości. Warto wiedzieć, że żelazo pochodzące ze źródeł roślinnych wchłania się znacznie gorzej niż to ze źródeł zwierzęcych. Pomocna może być witamina C, która polepsza jego wchłanianie.

6. Unikaj alkoholu

7. Ogranicz spożycie kofeiny

8. Rady dla przyszłego taty

Mężczyźni również powinni rozważyć zmianę diety i stylu życia, starając się o dziecko. Dieta może wpływać na płodność, a przestrzeganie zdrowej, zróżnicowanej diety i ograniczenie spożycia alkoholu może poprawić jakość nasienia i zwiększyć szanse na poczęcie. Otyli mężczyźni częściej mają niską liczbę plemników w nasieniu i co za tym idzie niższą płodność.

Zadbaj o:
selen - jest potrzebny do wytworzenia zdrowego nasienia, jego dobre źródła to orzechy brazylijskie, ryby, mięso i jajka;
cynk - niski poziom cynku został również powiązany ze zmniejszonym poziomem testosteronu, jego źródła to mięso, skorupiaki, orzechy i produkty pełnoziarniste.

Autorką tekstu jest dietetyk Joanna Wasiluk.