Jak uniknąć nocnej zgagi?

10. Połóż głowę na poduszceZgaga budzi cię w nocy? Kiedy śpisz na płasko, łatwiej jest kwasowi dostać się z żołądka do przełyku. Aby temu zapobiec, podkładaj dodatkową poduszkę, tak abyś podczas snu miał uniesioną głowę. Jeśli to nie wystarczy, spróbuj podnieść podgłówek łóżka o kilka centymetrów.
Zdjęcie pościeli / Shutterstock

10. Połóż głowę na poduszce
Zgaga budzi cię w nocy? Kiedy śpisz na płasko, łatwiej jest kwasowi dostać się z żołądka do przełyku. Aby temu zapobiec, podkładaj dodatkową poduszkę, tak abyś podczas snu miał uniesioną głowę. Jeśli to nie wystarczy, spróbuj podnieść podgłówek łóżka o kilka centymetrów.

9. Jedz o wcześniejszej porzeKiedy kładziesz się spać z pełnym żołądkiem, zwiększasz ryzyko, że podczas snu kwasy dostaną się do przełyku. Ostatni posiłek spożyj na 2-3 godziny przed pójściem spać, aby żołądek zdążył się opróżnić.
Zdjęcie autorstwa Jonathan Lin / CC BY

9. Jedz o wcześniejszej porze
Kiedy kładziesz się spać z pełnym żołądkiem, zwiększasz ryzyko, że podczas snu kwasy dostaną się do przełyku. Ostatni posiłek spożyj na 2-3 godziny przed pójściem spać, aby żołądek zdążył się opróżnić.

8. Unikaj czekolady i kawyZarówno czekolada, jak i kawa może u niektórych osób doprowadzić do pojawienia się zgagi. Dlatego unikaj ich przed snem. Podobnie podczas wieczornego posiłku wystrzegaj się owoców cytrusowych, cebuli oraz mocno przyprawionych i smażonych potraw.
Zdjęcie autorstwa Marufish / CC BY

8. Unikaj czekolady i kawy
Zarówno czekolada, jak i kawa może u niektórych osób doprowadzić do pojawienia się zgagi. Dlatego unikaj ich przed snem. Podobnie podczas wieczornego posiłku wystrzegaj się owoców cytrusowych, cebuli oraz mocno przyprawionych i smażonych potraw.

7. Nie wykonuj ćwiczeń przed snemĆwiczenia fizyczne mogą spowodować zgagę. Zanim położysz się spać, nie jeźdź na rowerze i nie rób przysiadów. Najlepszy będzie wolny spacer, który pomoże szybciej opróżnić żołądek po kolacji.
Zdjęcie autorstwa Keith Allison / CC BY

7. Nie wykonuj ćwiczeń przed snem
Ćwiczenia fizyczne mogą spowodować zgagę. Zanim położysz się spać, nie jeźdź na rowerze i nie rób przysiadów. Najlepszy będzie wolny spacer, który pomoże szybciej opróżnić żołądek po kolacji.

6. Nie przejadaj się na kolacjęPrzejadanie się jest powszechną przyczyną zgagi. Lepiej jest jadać posiłki o mniejszej objętości, niż rzadsze, a w dużej ilości. Aby zmniejszyć porcje, możesz użyć mniejszych talerzy. Nie jedz do syta. Musi upłynąć trochę czasu, zanim mózg wyśle sygnał do żołądka, że jest najedzony. Taki nawyk pomoże ci zachować szczupłą sylwetkę i zapobiegnie zgadze podczas snu.
Zdjęcie autorstwa Peter Hellberg / CC BY

6. Nie przejadaj się na kolację
Przejadanie się jest powszechną przyczyną zgagi. Lepiej jest jadać posiłki o mniejszej objętości, niż rzadsze, a w dużej ilości. Aby zmniejszyć porcje, możesz użyć mniejszych talerzy. Nie jedz do syta. Musi upłynąć trochę czasu, zanim mózg wyśle sygnał do żołądka, że jest najedzony. Taki nawyk pomoże ci zachować szczupłą sylwetkę i zapobiegnie zgadze podczas snu.

5. Uważaj na sygnałyJeśli zgaga męczy cię więcej niż dwa razy w tygodniu, skontaktuj się z lekarzem. Może to być znak, że cierpisz na refluks, który może spowodować poważne problemy zdrowotne dla twojego przełyku, tzw. przełyk Barretta. Podobne objawy do zgagi daje zawał serca. Jeśli odczuwacz nagły ból i palenie w mostku, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.
 

5. Uważaj na sygnały
Jeśli zgaga męczy cię więcej niż dwa razy w tygodniu, skontaktuj się z lekarzem. Może to być znak, że cierpisz na refluks, który może spowodować poważne problemy zdrowotne dla twojego przełyku, tzw. przełyk Barretta. Podobne objawy do zgagi daje zawał serca. Jeśli odczuwacz nagły ból i palenie w mostku, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.

4. Prowadź dziennikNie jesteś pewien, które pokarmy wywołują zgagę? Zacznij prowadzić dziennik i notuj swoje obserwacje. Zapisuj, co jesz na kolację i sprawdzaj, po których pokarmach masz zgagę. Jeśli zgaga wystąpiła po określonym produkcie, unikaj go.
Zdjęcie kobiety / Shutterstock

4. Prowadź dziennik
Nie jesteś pewien, które pokarmy wywołują zgagę? Zacznij prowadzić dziennik i notuj swoje obserwacje. Zapisuj, co jesz na kolację i sprawdzaj, po których pokarmach masz zgagę. Jeśli zgaga wystąpiła po określonym produkcie, unikaj go.

3. Żuj gumęBadania wykazują, że żucie gumy bezcukrowej przez 30 minut po posiłku zmniejsza ryzyko zgagi. Żucie gumy powoduje zwiększenie wydzielania śliny, która pomaga spłukać kwas z przełyku.
Zdjęcie autorstwa Tumi-1983 / CC BY

3. Żuj gumę
Badania wykazują, że żucie gumy bezcukrowej przez 30 minut po posiłku zmniejsza ryzyko zgagi. Żucie gumy powoduje zwiększenie wydzielania śliny, która pomaga spłukać kwas z przełyku.

2. Nie kucajGdy wieczorem kładziesz dzieci do łóżka lub też wyciągasz pranie, często kucasz. U niektórych osób może to wywołać objawy zgagi, dlatego unikaj kucania, jeśli cierpisz na nocną zgagę.
Zdjęcie ludzi / Shutterstock

2. Nie kucaj
Gdy wieczorem kładziesz dzieci do łóżka lub też wyciągasz pranie, często kucasz. U niektórych osób może to wywołać objawy zgagi, dlatego unikaj kucania, jeśli cierpisz na nocną zgagę.

1. Inhibitory pompy protonowejInhibitory pompy protonowej to leki, które zmniejszają wydzielanie kwasu w żołądku, tym samym łagodząc objawy zgagi. Pomagają również w gojeniu się ran spowodowanych kwasem w przełyku. Leki te są wydawane na receptę.
Zdjęcie autorstwa nathanmac87 / CC BY

1. Inhibitory pompy protonowej
Inhibitory pompy protonowej to leki, które zmniejszają wydzielanie kwasu w żołądku, tym samym łagodząc objawy zgagi. Pomagają również w gojeniu się ran spowodowanych kwasem w przełyku. Leki te są wydawane na receptę.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowie:

Ozon dla zdrowia i urody Mózg kobiety i mężczyzny inaczej postrzega piękno Mam kruche, łamliwe zęby. Co może być przyczyną? List do stomatologa Libido kobiety Cienka linia między miłością a zazdrością Piękno zaczyna się od środka Biegaj na zdrowie! Co kręci rzęsy - czyli jak wybrać maskarę? Egzotyczny owoc Objawy napięcia przedmiesiączkowego 8 wskazówek na lepszy sen Zmień nawyki i pozbądź się chandry