Jak zachować odporność w okresie zimowym?

Jak zwiększyć odporność w okresie zimowym dietą?

Zimą powinniśmy szczególnie zadbać o naszą dietę, jeżeli zależy nam na tym, by jak najrzadziej dopadały nas infekcje, ponieważ to właśnie jelita odgrywają dużą rolę w funkcjonowaniu naszego układu immunologicznego. Pamiętajmy, by zimą zadbać o to, aby nasza dieta była zdrowa, właściwie zbilansowana, dopasowana do wieku, płci i codziennych aktywności, aby zapewniała nam wystarczającą podaż kalorii, a także, by była bogata we wszystkie niezbędne witaminy, minerały i substancje odżywcze.

Wszelkie zasady zdrowego odżywiania zimą powinny być nam szczególnie bliskie. Pamiętajmy więc, by regularnie spożywać posiłki, aby były one różnorodne i zapewniały nam wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Starajmy się również wyeliminować z naszego jadłospisu żywność wysokoprzetworzoną, a więc na przykład fast foody, słodycze i produkty zawierające tłuszcze zwierzęce. Zimą szczególnie należy dbać o to, aby w naszej diecie znalazły się owoce i warzywa. Warto więc sięgnąć na przykład po paprykę. Jest to prawdziwa multiwitamina, która zawiera w sobie wiele cennych minerałów. W miesiącach zimowych łatwo dostępne są także pomarańcze i kiwi. Warto jeść również kiszonki, tłuste ryby morskie, oleje roślinne, strączki, a także nabiał.

Czy aktywność fizyczna wpływa na odporność?

Warto wiedzieć, jakie czynniki osłabiają układ immunologiczny, aby wyeliminować je ze swojego życia. Zalicza się do nich deficyt snu, częste zmiany klimatu, nałogi, przewlekłe zmęczenie organizmu oraz stres, a także niedobory witamin, minerałów, niezdrową dietę oraz siedzący tryb życia. Poprawić swoją odporność możemy więc poprzez aktywność fizyczną. Regularne treningi pomagają nam zwiększyć liczbę i aktywność komórek, które są odpowiedzialne za walkę z drobnoustrojami. Dodatkowo dotleniają nasz organizm i poprawiają krążenie krwi, a więc dostarczają wszystkie niezbędne substancje odżywcze do każdej komórki naszego ciała.

Podczas ćwiczeń trenujemy również układ oddechowy, który w razie infekcji może lepiej poradzić sobie z drobnoustrojami. Zimą zalecany jest każdy ruch, chociaż szczególnie polecany jest ten na świeżym powietrzu, ponieważ przy okazji możemy hartować nasz organizm i przyzwyczajać go do niższych temperatur. Pamiętajmy również o regularnym odpoczynku i prawidłowej higienie snu.

Czy suplementy takie jak multiwitamina mogą zwiększyć odporność w okresie zimowym?

Odpowiednia suplementacja powinna być jedynie wsparciem dobrze zbilansowanej diety. Dlatego, zwłaszcza jeżeli chodzi o witaminy, powinniśmy sięgać po owoce i warzywa. Możemy spożywać je jako dodatek do potraw lub w formie koktajli. Na przykład ten z banana, kiwi, pomarańczy, szpinaku i gruszki to prawdziwa multiwitamina, która dostarczy nam wielu cennych składników odżywczych. Większość osób powinna stosować zimą suplementację witaminy D, ze względu na to, że w tym okresie w naszej szerokości geograficznej słońce nie operuje zbyt mocno i nie zachodzi wówczas synteza skórna. Pozostałe preparaty takie jak na przykład multiwitamina, powinny być przyjmowane wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Materiał sponsorowany przez Dr.Max Drogeria