Masaż stóp - jak go wykonać?

Stopy to bardzo ważna część ciała. Dźwigają ciężar codziennej pracy i niosą nas przez całe życie. Warto więc zadbać, by były zdrowe, zadbane i odprężone. Masaż stóp nie tylko koi ból i zmęczenie całodziennym ruchem, ale i świetnie relaksuje i poprawia humor. Jak go wykonać?

Instrukcje

Krok 1: Przygotuj się do masażu
Włącz ulubioną muzykę i zadbaj, by nikt nie zakłócał ci odpoczynku. Usiądź wygodnie, rozprostuj nogi i odczekaj chwilę, aż przyzwyczają się do pozycji. Jeśli wykonujesz masaż sama, ułóż swoje nogi tak, by masowanie stóp nie sprawiało ci żadnych trudności.

Krok 2: Rozgrzej balsam lub olejek przed masażem
  Zimne dłonie i masaż to niezbyt dobre połączenie. To tak jakby na ciepłe ciało położyć kostkę lodu – brr! Rozgrzej dłonie, a później nałóż na nie balsam lub olejek do masażu. Ważne, by nie był ani zbyt tłusty, by dłonie nie ślizgały się po skórze stóp, ani nie wysychał zbyt szybko. Ma dobrze nawilżać skórę i pomóc w płynnym masowaniu. 

Krok 3: Pocieraj kciukiem dolną część stopy
Pocieranie dolnej części stopy jest dobrym rozpoczęciem masażu. Kciukiem wykonuj koliste ruchy w miejscu odcisku stopy, a później pociągnij nim wzdłuż całego spodu. Jeśli masujesz stopy drugiej osoby, jest to dobry moment, by sprawdzić, czy ma łaskotki. W przypadku, gdy dotyk drażni, postaraj się, by jego intensywność nie wywoływała swędzenia. Masuj obie stopy naprzemiennie.

Krok 4: Masuj piętę
Pięta to ważna część stopy – to ona przyjmuje największy nacisk podczas chodu, szczególnie jeśli chodzisz w butach na obcasach. Choć skóra na niej jest dość twarda, nie jest odporna na pęknięcia. Dlatego masowanie pięty jest bardzo istotnym punktem masażu stóp. Chwyć piętę w obie dłonie i wykonaj ruch podobny do odkręcania słoika zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtarzaj go kilka razy z użyciem zmiennej siły na obu piętach.

Krok 5: Chwyć palce u stóp
Użyj do tego kciuka i palca wskazującego. Każdy palec z osobno wyciągaj w swoim kierunku i lekko rozcieraj. Wykonaj też długie kreski, prowadzące od końca stopy do zakończeń palców. Szczególnie zadbaj o duże małe palce, na których najczęściej pojawiają się odciski.

Krok 6: Rozetrzyj obiema dłońmi całe stopy
Dobrze rozgrzanymi dłońmi obejmij całą stopę i kciukami rozcieraj całą jej powierzchnię, także spód.

Rady

• Pamiętaj, by nie masować zbyt lekko. Masaż dotyczy przede wszystkim mięśni, nie skóry!
• Dotyk musi być na tyle silny, byś go odczuwała. Zbyt lekki masaż nie przyniesie efektów.