Bolesne miesiączki – jak im zaradzić?

Bolesne miesiączki to przypadłość, dotykająca z różnym nasileniem i różną częstotliwością większość kobiet. Najczęściej bóle menstruacyjne mają podłoże psychiczne i są związane z aktualnym samopoczuciem i aktywnością fizyczną. Dlatego można je złagodzić lub całkowicie się ich pozbyć. W jaki sposób?

Krok 1: Ruszaj się

Wysiłek fizyczny jest sposobem na odprężenie. Unikaj dużych obciążeń, spróbuj raczej lekko gimnastykować się, możesz także pójść na tańce lub na basen albo wyjść na zwykły spacer. Dzięki temu bolesna miesiączka będzie łatwiejsza do zniesienia.

Krok 2: Odpoczywaj

Podczas miesiączki wzrasta zapotrzebowanie na sen – zwiększ jego długość. Nie planuj żadnych obciążających prac, a nawet spróbuj się „rozpieszczać”. Poleniuchuj trochę, nawet w pracy możesz pozwolić sobie na małą przerwę lub pracować nieco wolniej niż zwykle.

Krok 3: Sięgnij po zioła

Ziołolecznictwo jest dobrą metodą na uspokojenie. Przeciwskurczowo działa np. rumianek, a uspokajająco – melisa lekarska.

Krok 4: Uprawiaj seks

To nieprawda, że nie można współżyć podczas miesiączki. Wiele kobiet po orgazmie odczuwa przyjemne rozluźnienie, a samo współżycie działa rozkurczowo i przeciwbólowo. A przy okazji poprawia nastrój.

Krok 5: Ocieplaj się

Weź ciepłą (nie gorącą!) kąpiel, rób ciepłe okłady na brzuch (np. przy użyciu termoforu) i rozmasowuj go. Ciepło rozluźni mięśnie i złagodzi ból.

Krok 6: Łykaj tabletki przeciwbólowe

Nie za często, najlepiej tylko wtedy, gdy ból jest bardzo silny i żadne inne sposoby nie pomogły go złagodzić. Najlepsze są niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. aspiryna, polopiryna, paracetamol czy ibuprofen).

Krok 7: Odstaw papierosy

Jeśli palisz papierosy, odstaw je na czas menstruacji. Nikotyna zwęża naczynia krwionośne, a to upośledza przepływ krwi i nasila ból.

Krok 8: Zrelaksuj się

Włącz ulubioną muzykę, napij się wina, oglądnij ulubiony film, zrób sobie małe spa w domu, np. masaż lub wyjdź ze znajomymi do klubu. Sama znasz najlepiej, jak najszybciej zrelaksować się. Odprężenie sprzyja spadkowi napięcia i poprawia nastrój, który podczas menstruacji znajduje się nieustannie na huśtawce.

Krok 9: Zadbaj o odpowiednią dietę

Wzbogać swoją dietę produkty bogate w wapń, magnez i cynk. Jedz dużo zielonych warzyw lub spożywaj te minerały w formie suplementów.

Krok 10: Uśmiechaj się!

Choć ból nie jest dobrym pretekstem do uśmiechania się, bądź pozytywnie nastawiona przez cały cykl. Psychika ma ogromny wpływ na odczuwanie bólu. Nie traktuj okresu jako choroby i końca świata, niech będzie to zwyczajny czas, w którym zachowujesz jak co dzień.