Senność w ciąży

Początki ciąży zawsze bywają trudne. Organizm przystosowuje się do nowych warunków. Pierwsze objawy ciąży są przeważnie dość dokuczliwe. Większość z nich jest doskonale rozpoznawana: poranne nudności i wymioty, brak okresu, częsta potrzeba korzystania z toalety. Niewiele przyszłych mam zdaje sobie sprawę z tego, że odczuwane przez nie zmęczenie i senność również są objawami ciąży.

Przyczyny senności w ciąży

Ciało w ciąży ulega zmianie, zwiększa się jego objętość. Z tego powodu serce pompujące krew pracuje pod większym obciążeniem. Duża część krwi wędruje do macicy, niekiedy dzieje się to kosztem organizmu przyszłej mamy. Przez zwiększony wydatek krwi kobieta szybciej odczuwa zmęczenie, nawet podczas wykonywania najprostszych czynności, np. wchodzenia po schodach na trzecie piętro. Razem z sennością, kobietę w ciąży męczą przeważnie zawroty głowy i duszność.

W trakcie ciąży w organizmie produkowana jest większa ilość progesteronu. Inne objawy ciąży również wycieńczają organizm kobiety. Niekiedy dochodzą do tego choroby w ciąży, np. anemia w ciąży. To wszystko wpływa na osłabienie organizmu kobiety i szybszego jego przemęczania. Kobieta w ciąży musi o siebie dbać ze szczególną troskliwością. Oprócz zdrowego odżywiania, duże znaczenie ma odpowiednia ilość snu. Kobieta w ciąży powinna spać co najmniej 9 godzin. Niestety, idealny scenariusz rzadko udaje się zrealizować. W rzeczywistości potrzeba częstego oddania moczu jest tak silna, że kobieta musi wstawać do toalety kilka razy w ciągu nocy.

Sposób na senność w ciąży

Na senność w ciąży czasami nie ma sposobu. Po prostu trzeba ją przespać. Jeżeli jednak uczucie zmęczenia uniemożliwia normalne funkcjonowanie, warto udać się do lekarza. Senność wywołaną anemią lub niedoborami żelaza można wyleczyć. Wystarczy zmienić dietę w ciąży, być może konieczne będzie przyjmowanie suplementów diety. Niedobór żelaza może doprowadzić do anemii u dziecka lub zaburzeń rozwoju dziecka.

Naturalnym sposobem na senność w ciąży jest po prostu wypoczynek. Kobieta nie powinna rezygnować ze snu. Ciąża to doskonały czas na wylegiwanie się w łóżku. Dlatego w ciągu dnia z czystym sumieniem możesz uciąć sobie popołudniową drzemkę. Nie zmuszaj się do tego jednak, jeżeli nie czujesz potrzeby. Wsłuchuj się w potrzeby organizmu. W ciągu dnia unikaj stresów.

Dieta w ciąży ma wpływ na zdrowie kobiety i dziecka. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się co najmniej 5 porcji warzyw i owoców. W codziennym jadłospisie nie może zabraknąć produktów bogatych w żelazo. Źródłem żelaza są: chude mięso, mięso wołowe, indyk, drób, tłuste ryby, wątroba zwierząt, żółtko jaja, rośliny strączkowe, zielone warzywa, suszone figi, nasiona sezamu.

Energii dodają też ćwiczenia w ciąży. Aktywność fizyczna wpływa na samopoczucie i pomaga pozbyć się stresu i napięcia. Jeżeli nie czujesz się pewnie podczas gimnastyki, uprawiaj jogę w ciąży. Pomocne będą też spacery na świeżym powietrzu, dotleniony organizm ma więcej energii. Uczucie senności w ciąży to normalna reakcja organizmu na ciążę. Wykorzystaj czas ciąży na pielęgnację siebie i maluszka.