Pokonaj bezsenność w 3 naturalnych krokach!

Masz problem ze snem? Zanim zaczniesz zażywać środki nasenne lub inne leki, które sprawią, że w końcu rano wstaniesz wypoczęta, wypróbuj kilka naturalnych sposobów na bezsenność. Być może nie wyleczą cię one całkowicie z tej przypadłości, ale z całą pewnością poprawią jakość snu. Jak ułatwić sobie zasypianie?

Sen a nastrój w sypialni

Dołóż wszelkich starań, aby zamienić swoją sypialnię w sanktuarium snu. Warto wyłączyć wszelkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor i komputer, przynajmniej 30 minut przed położeniem się do łóżka. Dorym pomysłem jest także delikatne obniżenie temperatury w pokoju, zadbanie o wygodną poduszkę i koce, które pozwolą ci ułożyć się w komfortowej pozycji. Pokój, w którym śpisz, powinien być ciemny i stosunkowo cichy.

Jeżeli po położeniu się spać zaczynasz skupiać się na dźwiękach dochodzących z ulicy lub sąsiedniego mieszkania, użyj urządzenia emitującego tzw. „biały szum”, które skutecznie stłumi niechciane hałasy. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla osób żyjących w ruchliwej okolicy.

Sen a oddychanie

Jeżeli bezsenność jest dla ciebie niemalże codziennością, możesz wypróbować medytację lub pozycje jogi. Warto także zastosować ćwiczenie oddechowe „4–7-8” – odpręży ono ciało i umysł przed snem.

Jak je wykonać? Połóż się w wygodnej pozycji i umieść końcówkę języka tuż za górnymi zębami (utrzymuj go w tym miejscu przez całe ćwiczenie). Wrób wydech przez usta, wydając lekko „świszczący” dźwięk. Zamknij usta i zrób cichy wdech nosem, licząc jednocześnie do 4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7, a następnie wypuść powietrze przez usta (wydając dźwięk), licząc do 8. Zrób wdech i powtórz czynności, wykonując razem 4 pełne cykle.

Sen a zioła i hormony

Gdy wszystkie możliwe metody walki z bezsennością cię zawiodą, sięgnij po dwa naturalne środki – walerianę i melatoninę. Pierwszy z nich jest ziołem o działaniu uspokajającym, a drugi – hormonem, który reguluje cykl snu i przebudzenia, a także inne biorytmy. W obie pomoce zaopatrzysz się w aptece.

Innym sposobem na spokojny sen są tabletki podjęzykowe, stosowane przed położeniem się do łóżka. Jeżeli nie jesteś pewna, która metoda sprawdzi się w twoim przypadku, najlepiej przed użyciem porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą.